چگونه از افسردگی پس از زایمان و در دوران مرخصی زایمان جلوگیری کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،برای هر زنی، تولد فرزند واضح‌ترین و خاطره‌انگیزترین رویداد است که زندگی او را به طور اساسی تغییر می‌دهد و اغلب حتی آن را به "قبل" و "بعد" تقسیم می‌کند. یک مادر با تعداد زیادی از نگرانی‌ها، دغدغه‌ها و مسئولیت‌های جدید رو‌به‌رو می‌شود. با این حال، تغییر کامل ریتم زندگی یک شبه کار آسانی نیست و ضرورت انجام این کار اغلب عواقب وخیمی را به دنبال دارد.

بلافاصله پس از تولد فرزند، مادر غرق در طیف وسیعی از احساسات می‌شود. این احساسات شامل احساس آرامش پس از نه ماه بارداری و خود زایمان، سرخوشی ناشی از ملاقات و آشنایی با نوزاد و عشق و علاقه‌ی شدید به عضو جدید خانواده می‌شود. با این حال، همه این احساسات اغلب با تحریک‌پذیری، بی‌تفاوتی و خستگی همراه هستند.

علل افسردگی پس از زایمان

اول، مهم است که بفهمیم چرا بسیاری از زنان مستعد افسردگی پس از زایمان هستند. در این مقاله، ما از اصطلاحات پزشکی یا تعاریف علمی استفاده نخواهیم کرد. در عوض، از زبانی ساده و قابل فهم برای توضیح چگونگی جلوگیری از افسردگی یا یافتن راه حل مناسب در صورتی که احساس می‌کنید کنار آمدن با آن به تنهایی برایتان دشوار است، استفاده خواهیم کرد.

دلایل اصلی احساس افسردگی و ناامیدی در برقراری ارتباط و بودن با فرزندتان، یکنواختی، فقدان تقریباً کامل فضای شخصی و عدم توانایی در برآورده کردن نیاز‌های خود، هر چه که باشند، در هر زمانی که آشنا یا مطلوب باشد، می‌باشد.

این مشکلات در بین زنان بسیار کمتر رایج است، چرا که آنها همیشه می‌توانند برای کمک به شوهر، دوستان یا اقوام خود مراجعه کنند. اما مادران وقتی هر روز با نوزاد خود تنها می‌مانند و مجبورند تقریباً تمام مسئولیت‌های مراقبت از نوزاد و مدیریت کار‌های خانه را بر دوش بکشند، چه کاری از دستشان برمی‌آید؟ این چیزی است که در ادامه مورد بحث قرار خواهیم داد.

چگونه بدون مراجعه به متخصص با افسردگی مقابله کنیم؟

ما ساده‌ترین و اثبات‌شده‌ترین نکاتی را که اغلب از مادران باتجربه شنیده می‌شود، برای شما گردآوری کرده‌ایم. در میان آنها، توصیه‌های زیر محبوب‌ترین و مؤثرترین هستند:

مثبت فکر کنید. به یاد داشته باشید که خودتان بهتر از هر کس دیگری می‌توانید به خودتان کمک کنید. از افکار و نگرانی‌های منفی دوری کنید و آنها را از بین ببرید. بیشتر اوقات با نگاه کردن به عکس‌ها و فیلم‌ها، خاطرات خوش زندگی‌تان را مرور کنید.

سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. در حالی که کودک شما خواب است، نگران کار‌های خانه نباشید. نقاشی، مجسمه‌سازی یا گلدوزی را امتحان کنید. در ماه‌های اول زندگی کودک، چرت زدن می‌تواند یک سرگرمی فوق‌العاده باشد. بله، هر زمان که ممکن است، فقط چرت زدن.

بخوانید و یاد بگیرید. اینترنت فرصت‌های تقریباً نامحدودی را در اختیارتان قرار می‌دهد. از آن استفاده کنید! در مورد هر چیزی که برای شما جالب، آموزنده و مهم است، مطالعه کنید.

در مورد فرزندتان وسواس به خرج ندهید. به یاد داشته باشید که کودکان خیلی سریع رشد می‌کنند و بسیاری از مسئولیت‌ها موقتی هستند. یک کودک به یک مادر شاد نیاز دارد، بنابراین باید لیست مسئولیت‌هایی را که ایجاد کرده‌اید با دقت بررسی کنید. احتمالاً چندین مورد وجود دارد که می‌توان به راحتی جایگزین یا به طور کامل حذف کرد؛ و از همه مهمتر، از زندگی اینجا و اکنون لذت ببرید. سال‌ها بعد، هر چیزی را که شما را ناراحت کرده فراموش خواهید کرد؛ بنابراین بیشتر به کوچولوی خود لبخند بزنید، سعی کنید مهمترین و شادترین لحظات را در حافظه خود ثبت کنید؛ و به یاد داشته باشید که شما فقط یک زندگی دارید و خیلی مهم است که آن را با احساسات منفی، به خصوص افسردگی، هدر دهید.