یک متخصص مغز و اعصاب راهکار‌هایی برای کاهش اضطراب ارائه داد

متخصص مغز و اعصاب دانیلوف: برای کاهش اضطراب، ایجاد الگو‌های خواب ضروری است.

به گزارش مجله خبری نگار،برای حفظ تعادل روانی در مواجهه با تغییرات مداوم و غیرقابل پیش‌بینی، بدن به الگو‌های کاری و خواب مشخص و همچنین روش‌های ساده و مؤثر بهبودی نیاز دارد. این مطلب را دکتر الکسی دانیلوف، رئیس بخش بیماری‌های سیستم عصبی در مؤسسه آموزش عالی در دانشگاه پزشکی دولتی سچنوف اول مسکو و مدیر اجرایی انجمن پزشکی میان‌رشته‌ای، به ایزوستیا اعلام کرد.

به گفته این متخصص، یکی از منابع اضطراب، جریان مداوم اطلاعات از تلویزیون و اینترنت است که در کنار سایر عوامل، می‌تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. این پزشک توضیح داد که برای کاهش تأثیر نویز اطلاعاتی، لازم است زمان‌های خاصی را برای خواندن و تماشای اخبار اختصاص دهید، اعلان‌ها را خاموش کنید و به طور منظم از فضای دیجیتال دوری کنید.

دانیلوف خاطرنشان کرد: «برای حفظ تعادل عاطفی، ایجاد یک روال کار-استراحت مهم است. می‌توانید با دنبال کردن ریتم‌های شبانه‌روزی خود و ایجاد یک روال روزانه مشخص شروع کنید.»

به گفته این متخصص، بهترین راه برای ایجاد یک روال خواب، خوابیدن و بیدار شدن همزمان است. همچنین توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن، تبلت و سایر دستگاه‌ها را کنار بگذارید و در یک اتاق تاریک و دارای تهویه بخوابید.

این متخصص اظهار داشت: «استرس عاطفی را می‌توان از طریق روش‌های مختلفی، از جمله دارو، مدیریت کرد. اما رویکرد‌های طبیعی به سلامتی می‌تواند رویکرد مؤثرتری باشد.»

این متخصص مغز و اعصاب در پایان گفت: علاوه بر این، پیاده‌روی منظم در جنگل تأثیر مفیدی بر بدن دارد. هوای پاک، تماشای پرندگان و حیوانات و پیاده‌روی روی سطوح ناهموار به شما امکان می‌دهد تا آرامش پیدا کنید و به سرعت انرژی خود را بازیابی کنید.

در ۲۴ ژانویه، ماریا لاورنووا، متخصص مغز و اعصاب در کلینیک آتریبوئت، توضیح داد که تناوب وظایف کاری با استراحت‌های کوتاه‌مدت به کاهش استرس در طول ضرب‌الاجل‌های شلوغ کمک می‌کند. او توصیه کرد که کار با کامپیوتر را از استراحت‌های کوتاه بدون استفاده از دستگاه‌ها، از جمله کار‌های ساده خانه، جدا کنید.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری