چند تغییر ساده خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم میکند!

با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داد؛ حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند. در ادامه با ۵ عادت موثر برای پیشگیری از این بیماری آشنا شوید.

به گزارش مجله خبری نگار/رکنا، دکتر فهیمه صالحی، متخصص داخلی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، همزمان با هفته دیابت به اهمیت پیشگیری از دیابت نوع ۲ اشاره کرد و تأکید داشت که با تغییر شیوه زندگی، امکان پیشگیری از بسیاری از موارد ابتلا به این بیماری، حتی در افراد دارای استعداد ژنتیکی، وجود دارد.

اقداماتی برای کاهش خطر دیابت نوع ۲

دکتر صالحی، پنج عادت اساسی و کاربردی برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ را تشریح کرد:

۱. فعالیت بدنی منظم

انجام حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات سبک یا پیاده روی سریع در بیشتر روز‌های هفته می‌تواند باعث افزایش حساسیت بدن نسبت به انسولین و بهبود کنترل قند خون شود.

۲. تغذیه سالم و متعادل

داشتن رژیم غذایی حاوی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و منابع پروتئین مفید همراه با کاهش مصرف قند‌های ساده و پرهیز از فست فود‌ها می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۳. مدیریت وزن

اضافه وزن، به ویژه در خانم ها، یکی از عوامل اصلی خطر برای دیابت است. حفظ وزن مناسب به کمک رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های ورزشی خطر ابتلا را کم می‌کند.

۴. بررسی منظم وضعیت سلامت

چکاب‌های دوره‌ای از جمله کنترل فشار خون، سطح چربی خون و قند خون بسیار مهم است. همچنین زنان باید به شرایط هورمونی و سندرم تخمدان پلی کیستیک توجه داشته باشند.

۵. کاهش کم تحرکی

پرهیز از زندگی کم تحرک و اضافه کردن فعالیت‌های کوچک مانند پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی به برنامه روزانه، تأثیر زیادی در کاهش خطر ابتلا به دیابت خواهد داشت.

دکتر صالحی افزود، این توصیه‌ها برای افرادی که مشاغل کم تحرک دارند به ویژه اهمیت دارد و می‌تواند نقش کلیدی در پیشگیری از دیابت و بهبود سلامت بلندمدت ایفا کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری