یک مربی تمریناتی را نام برد که به شما کمک می‌کنند سریع وزن کم کنید.

امیرسینوف: پرانرژی‌ترین و مؤثرترین تمرین، پرش «ستاره» است.

به گزارش مجله خبری نگار،کاهش چند کیلو وزن اضافی قبل از سال نو و بهبود تناسب اندام، هدفی کاملاً دست‌یافتنی است اگر عاقلانه به آن نزدیک شوید. میخائیل امیرسینوف، مربی تناسب اندام اسپیریت، در مصاحبه‌ای با ایزوستیا در مورد تمرینات کاهش وزن صحبت کرد.

«هیچ تمرین جادویی وجود ندارد که به طور خاص چربی بسوزاند. چربی انرژی ذخیره شده است و بدن فقط زمانی شروع به سوزاندن آن می‌کند که ما کمبود کالری کلی ایجاد کنیم، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنیم، مصرف می‌کنیم. اما تمریناتی وجود دارند که انرژی زیادی می‌سوزانند. هرچه عضلات بیشتری به طور همزمان کار کنند و تمرین شدیدتر باشد، مصرف انرژی بیشتر می‌شود.»

به گفته امیرسینوف، پرانرژی‌ترین و مؤثرترین تمرینات عبارتند از پرش ستاره‌ای، پرش اسکات، اسکات و پرس بالای سر با دمبل، تاب دادن کتل‌بل با دو دست، برپی و حرکت کوهنوردی.

این مربی توضیح داد که «کوهنورد» یک تمرین پلانک پویا است که نه تنها عضلات شکم، بلکه کل بدن شما را می‌سوزاند.

او توضیح داد که تمام تمرینات به صورت دایره‌ای انجام می‌شوند. افراد مبتدی در حالت ایده‌آل باید هر تمرین را سه بار با ۱.۵ دقیقه استراحت بین هر کدام انجام دهند. کاربران حرفه‌ای می‌توانند پنج بار با همان فاصله استراحت انجام دهند. همه این تمرینات با شدت بالا، پیچیده هستند و گروه‌های عضلانی بزرگی را درگیر می‌کنند، بنابراین نتایج فوری خواهند بود.

این متخصص تأکید کرد: «ورزش یک واکنش متابولیک قدرتمند ایجاد می‌کند و بدن را مجبور می‌کند نه تنها در طول ورزش، بلکه پس از آن نیز انرژی قابل توجهی مصرف کند. اما اگر به طور نامنظم غذا بخورید، هیچ میزان ورزشی، حتی پرانرژی‌ترین آن، کمکی نخواهد کرد. رژیم غذایی ۸۰٪ موفقیت در تغییر شکل بدن را تشکیل می‌دهد و تنها ۲۰٪ از ورزش مناسب حاصل می‌شود.»

امیرسینوف در پایان گفت: نتایج با صبر و سخت‌کوشی به دست می‌آیند، بنابراین نیازی به دنبال نتایج سریع بودن نیست.

در ۲۷ اکتبر، میلا ماسلنیکووا، متخصص تغذیه، عواقب رژیم‌های کم‌کالری را آشکار کرد . به گفته او، کاهش کالری بیش از ۲۰٪ از میزان طبیعی یا پایین‌تر از سطح پایه، استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد، تعادل مواد مغذی را مختل می‌کند و منجر به کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های ضروری می‌شود. این امر منجر به کاهش ایمنی، عملکرد شناختی و سطح انرژی می‌شود و بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری