دانشمندان دلایل بی‌اثر بودن ورزش برای کاهش وزن را آشکار کرده‌اند.

Medical Xpress: ورزش به شما کمک نمی‌کند سریع وزن کم کنید، فقط به شما کمک می‌کند وزنتان را حفظ کنید

به گزارش مجله خبری نگار،قانون اساسی کاهش وزن ساده به نظر می‌رسد: اگر کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود بسوزانید، وزن بدن شما کاهش می‌یابد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که در عمل، اوضاع بسیار پیچیده‌تر است. دانشمندان خاطرنشان کرده‌اند که فعالیت بدنی تأثیر متوسطی بر کاهش وزن دارد، اما نقش کلیدی در حفظ نتایج و سلامت کلی ایفا می‌کند. این موضوع در مجله Medical Xpress گزارش شده است.

همانطور که در مقاله توضیح داده شد، بسیاری از افراد پس از ورزش افزایش اشتها را تجربه می‌کنند که منجر به خوردن بیشتر از میزان کالری سوزانده شده می‌شود. علاوه بر این، پس از فعالیت بدنی، بدن اغلب با کاهش فعالیت در طول روز، کمبود انرژی را جبران می‌کند. با گذشت زمان، بدن "مقرون به صرفه‌تر" می‌شود - کالری کمتری را برای همان میزان ورزش مصرف می‌کند. این پدیده سازگاری متابولیک نامیده می‌شود: یک مکانیسم دفاعی طبیعی در برابر خستگی، که از اجداد ما به ارث رسیده است، اما مانع کاهش وزن مدرن می‌شود.

اگرچه فعالیت بدنی تضمین کننده کاهش سریع وزن نیست، اما به حفظ وزن کاهش یافته کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی بیش از ۱۱۰۰ نفر نشان داد که ورزش شدید پس از کاهش وزن، حفظ وزن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، ورزش سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، التهاب را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را تثبیت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

فعالیت بدنی به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند که باعث حفظ سرعت بالای متابولیسم می‌شود. تمرینات قدرتی به ویژه مؤثر هستند - به جبران کاهش مصرف انرژی که معمولاً پس از کاهش وزن رخ می‌دهد، کمک می‌کنند.

ورزش شدید همچنین متابولیسم چربی و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد که به بدن کمک می‌کند تا انرژی را به طور مؤثرتری مصرف کند و از افزایش وزن جلوگیری کند. علاوه بر این، ورزش سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می‌دهد، خواب و خلق و خو را بهبود می‌بخشد و هوس پرخوری را کاهش می‌دهد.

در ۲۰ آگوست، الکساندر آرژاکوف، متخصص آسیب‌شناسی و ارتوپد در شرکت پزشکی SberZdorovye، به ایزوستیا گفت که درد عضلانی پس از ورزش، واکنشی طبیعی به ورزش جدید یا شدید است. در این مورد، او توصیه کرد که به بدن استراحت داده شود و از ورزش شدید روی همان گروه عضلانی برای دو تا سه روز آینده یا در صورت شدید بودن درد، برای هفت روز خودداری شود.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری