کد مطلب: ۹۲۶۵۷۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۰ مهر ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۳

تشخیص «سن بیولوژیک» از روی علائم

تشخیص «سن بیولوژیک» از روی علائم

به‌گفته متخصصان ورزش، سن بیولوژیک بدن بسته به سبک زندگی، تغذیه و فعالیت افراد می‌تواند جوان‌تر یا مسن‌تر از سن تقویمی آنها باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از میانسالان به‌دلیل کار‌های پشت‌میزی، کم‌تحرکی و فشار‌های اقتصادی، بدنی پیرتر از شناسنامه‌شان دارند؛ اما خبر خوب این است که این روند برگشت‌پذیر است؛ چون سن واقعی بدن را کیفیت زندگی تعیین می‌کند، نه گذر زمان.

علائم پیری بدن

تحلیل رفتن عضلات یا سارکوپنی: اگر کیسه‌های خرید روزمره سنگین‌تر از گذشته به‌نظر می‌رسند یا بلند کردن یک چمدان کوچک برایتان به یک چالش تبدیل شده و یا موقع بالا رفتن از پله‌ها خیلی خسته می‌شوید با تحلیل توده عضلانی مرتبط با افزایش سن مواجه هستید که از دهه چهارم زندگی شروع می‌شود، اما با بی‌تحرکی شتاب بیشتری می‌گیرد.

راهکار: برای مقابله با تحلیل عضلات و افزایش سوخت‌وساز، ۲ تا ۳ جلسه در هفته تمرین قدرتی کافی است.

افت انعطاف‌پذیری: خشکی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی، یکی از واضح‌ترین نشانه‌های پیری بیولوژیک است. اگر برای برداشتن یک وسیله از روی زمین یا خاراندن پشت خود با مشکل مواجهید و دست‌تان به پشت‌تان نمی‌رسد، بدن‌تان دچار کاهش انعطاف‌پذیری شده است.

راهکار: حرکات کششی یا یوگا، درد مفاصل را کاهش می‌دهد و خطر سقوط را کم می‌کند. عادت‌های ساده‌ای مثل ایستادن روی یک پا موقع مسواک زدن را در برنامه روزانه بگنجانید.

کاهش ظرفیت قلبی-عروقی: اگر حین یک پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از چند پله دچار تنگی نفس می‌شوید، این یک علامت هشدار جدی است.

راهکار: ۱۵۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا حرکات ریتمیک، ظرفیت قلب و ریه را بالا می‌برد و استرس را کم می‌کند.

کاهش سرعت ترمیم: اگر بعد از یک روز کاری طولانی، احساس خستگی شدید می‌کنید، به‌معنای افت کارایی سلول‌ها و کند شدن فرآیند‌های بازسازی در بدن است. حتما نباید سالمند باشید تا این اتفاقات در بدن‌تان رخ دهد؛ اگر در میانسالی هم تحرک کافی نداشته باشید و از عضلات خود کار نکشید، بدن‌تان شبیه بدن یک فرد سالمند می‌شود.

راهکار: آزمایش خون سالانه، سنجش تراکم استخوان و بررسی فشار خون، مشکلات بدن‌تان را زودتر آشکار می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تغذیه سوخت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر