متخصصان SciTechDaily توضیح می‌دهند که چگونه بدون رژیم گرفتن وزن کم کنیم

با خلاصه کردن مقالات علمی پرطرفدار منتشر شده در وب‌سایت SciTechDaily، سردبیران اطلاعاتی را منتشر کردند که بر اساس آن می‌توان بدون توسل به رژیم‌های غذایی سخت، وزن کم کرد. در اینجا هشت روش علمی اثبات شده برای کمک به این کار دشوار ارائه شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، با خلاصه کردن مقالات علمی پرطرفدار منتشر شده در وب‌سایت SciTechDaily، سردبیران اطلاعاتی را منتشر کردند که بر اساس آن می‌توان بدون توسل به رژیم‌های غذایی سخت، وزن کم کرد. در اینجا هشت روش علمی اثبات شده برای کمک به این کار دشوار ارائه شده است.

تمرینات هوازی قبل از صبحانه. طبق مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شده است، انجام تمرینات هوازی مانند تاباتا قبل از صبحانه می‌تواند به شما کمک کند تا ۲۰ ٪ چربی بیشتری بسوزانید.

خواب. کمبود خواب می‌تواند به چاقی منجر شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که تنها سه ساعت خواب اضافی در شب می‌تواند به سوزاندن ۴۰۰ کالری و کاهش از دست دادن عضلات کمک کند.

آب. نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب قبل از هر وعده غذایی می‌تواند با کاهش شاخص توده بدنی به کاهش وزن کمک کند.

پروتئین. افزایش مصرف پروتئین به کاهش کالری دریافتی کلی کمک می‌کند و باعث افزایش عضله‌سازی می‌شود که به کاهش وزن کمک می‌کند.

روزه‌داری متناوب. محدود کردن غذا خوردن به هشت ساعت در روز و به دنبال آن روزه گرفتن به مدت ۱۶ ساعت، می‌تواند یک روش موثر برای کاهش وزن باشد.

استراحت. استرس و اضطراب شدید می‌تواند به دلیل افزایش سطح کورتیزول، که می‌تواند احساس گرسنگی را تحریک کند، در افزایش وزن نقش داشته باشد.

تمرینات قدرتی. افزایش توده عضلانی، میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد که به شما کمک می‌کند حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید.

ویتامین D. دریافت کافی ویتامین D مهم است، زیرا کمبود آن می‌تواند منجر به سندرم متابولیک و اضافه وزن شود.

این رویکرد‌های مبتنی بر شواهد، جایگزینی برای رژیم‌های غذایی سنتی ارائه می‌دهند و می‌توانند کلید کاهش وزن مؤثر و سالم باشند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری