خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را با پیاده روی کاهش دهید!

بر اساس تازه‌ترین مطالعات منتشرشده در مجله پزشکی "لنست"، انجام پیاده‌روی منظم به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تا ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. متخصصان می‌گویند این فعالیت ساده، اما مؤثر، یکی از کلید‌های اصلی پیشگیری از مرگ‌ومیر زودرس در جوامع شهری است.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت‌نیوز، مطالعات جدیدی که توسط تیمی از پژوهشگران دانشگاه مک‌مستر کانادا در همکاری با سازمان جهانی بهداشت انجام شده، نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم حتی با شدت متوسط می‌تواند تأثیر چشمگیری در بهبود سلامت قلب، تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول و تقویت عملکرد ریه‌ها داشته باشد.

این تحقیق که روی بیش از ۱۵۰ هزار نفر از ۲۱ کشور با سطح درآمد متفاوت انجام شده، تأکید می‌کند که فعالیت فیزیکی منظم یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راهکار‌ها برای افزایش طول عمر است. افرادی که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، ۲۵ تا ۳۰ درصد کمتر به بیماری‌هایی مانند سکته قلبی، نارسایی قلبی و فشار خون بالا مبتلا می‌شوند.

متخصص قلب و عروق، در گفت‌و‌گو با بهداشت‌نیوز می‌گوید:

"پیاده‌روی، اگر به‌صورت مداوم و اصولی انجام شود، نه‌تنها سلامت قلب را تضمین می‌کند، بلکه به بهبود وضعیت روحی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. ما به بیمارانمان توصیه می‌کنیم حتی اگر فرصت باشگاه رفتن ندارند، حداقل نیم ساعت از روز خود را به پیاده‌روی اختصاص دهند. "

به گفته کارشناسان، بهترین زمان برای پیاده‌روی ساعات اولیه صبح یا اواخر عصر است، زمانی که دمای هوا معتدل‌تر بوده و آلودگی هوا در سطح پایین‌تری قرار دارد. همچنین پوشیدن کفش مناسب، نوشیدن آب کافی و اجتناب از پیاده‌روی در هوای آلوده، از نکات مهمی هستند که باید رعایت شوند.

جالب است بدانید طبق آمار ارائه‌شده توسط وزارت بهداشت ایران، حدود ۴۵ درصد از جمعیت بزرگسال کشور، فعالیت بدنی کافی ندارند که این مسئله نقش مهمی در افزایش بیماری‌های غیرواگیر دارد.

با توجه به سبک زندگی ماشینی و افزایش ساعات کار پشت میز، متخصصان بر لزوم برنامه‌ریزی شخصی برای افزایش تحرک روزانه تأکید می‌کنند. قرار دادن پیاده‌روی در برنامه روزانه، حتی به‌صورت قدم زدن هنگام مکالمه‌های تلفنی یا استفاده از پله به‌جای آسانسور، می‌تواند نقش مهمی در ارتقاء سلامت عمومی جامعه ایفا کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری