کد مطلب: ۸۸۲۳۷۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۱

ساعت‌ها نشستن پشت میز کار برابر با سیگار کشیدن است!

ساعت‌ها نشستن پشت میز کار برابر با سیگار کشیدن است!

آیا می‌دانستید ساعت‌ها نشستن پشت میز کار، همان‌اندازه برای سلامتی مضر است که سیگار کشیدن؟ بسیاری از کارمندان، بدون آنکه متوجه باشند، با سبک زندگی کم‌تحرک، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در این مقاله، با ۴ راهکار ساده، اما مؤثر آشنا می‌شوید که تحرک، تغذیه و آرامش ذهنی شما را در محیط کار متحول می‌کند!

به گزارش مجله خبری نگار/ایتنا،آیا عادت دارید ساعت‌ها پشت میز کار خود بمانید، در حالی که پی‌در‌پی جلسات کاری شرکت می‌کنید، به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید، گزارش‌های کاری را تکمیل می‌نمایید و ارائه‌ها را آماده می‌سازید، بی‌آنکه تحرک چندانی داشته باشید؟

همواره حجم بالای مسئولیت‌ها و وظایف، شما را به میز کارتان میخکوب می‌کند تا جایی که برخی روز‌ها حتی فرصت نمی‌کنید برای صرف ناهار از جای خود بلند شوید.

در این زمینه، دکتر جرمی لندن، جراح متخصص قلب و عروق، راهکار‌هایی برای بهبود سلامت قلبی-عروقی ارائه کرده است که شامل چهار روش ساده، اما مؤثر برای سالم‌تر کردن زندگی حرفه‌ای در محیط‌های اداری می‌شود:

۱. تحرک کوتاه، اما منظم داشته باشید

• هر ساعت، چند دقیقه از جای خود بلند شوید.

• برای یادآوری، تایمری را هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تنظیم کنید و پس از هر بار به صدا درآمدن، ۲ تا ۳ دقیقه قدم بزنید.

• انجام ۱۰ حرکت اسکات هوایی (بدون وزنه) می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود گردش خون کمک کند.

۲. ناهار سالم و خانگی مصرف کنید

• با اختصاص یک یا دو روز در هفته به تهیه وعده‌های غذایی، ناهار خود را در منزل آماده نمایید.

این عادت نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا برنامه غذایی سالم‌تری را دنبال کنید، بلکه از مصرف غذا‌های فرآوری‌شده و ناسالم نیز جلوگیری می‌نماید.

۳. آب کافی بنوشید

• حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی شود.

• یک بطری آب همیشه در دسترس داشته باشید و در طول روز، حتی در صورت عدم احساس تشنگی، به‌صورت جرعه‌جرعه آب بنوشید.

۴. به ذهن خود استراحت دهید

• با انجام تمرینات تنفسی، استفاده از برنامه‌های تمرکز ذهنی (ذهن‌آگاهی) یا حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز، به سیستم عصبی خود فرصت بازسازی بدهید.

این کار به کاهش استرس و افزایش بازدهی کاری شما کمک شایانی خواهد کرد.

با رعایت این نکات ساده، اما کاربردی، می‌توانید سلامت جسمی و روانی خود را در محیط کار بهبود بخشیده و عملکرد بهتری داشته باشید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: نشست سیگار

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر