آب بدن را با چه خوراکی‌هایی تامین کنیم؟

نوشیدن آب کافی ممکن است خطر سکته را تا ۲۵ درصد کاهش دهد — ببینید چقدر باید آب بنوشید

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین، آیا می‌دانستید تنها با نوشیدن چند لیوان آب در روز می‌توانید احتمال سکته مغزی را تا یک چهارم کاهش دهید؟ پژوهش جدیدی که به تازگی در ژورنال بیماری‌های مغزی و عروقی منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که روزانه حداقل ۶ لیوان آب ساده می‌نوشند، ۲۵ درصد کمتر از دیگران در معرض سکته قرار دارند.

پشت پرده تحقیق چه بود؟

این پژوهش بر اساس داده‌های ۲۹ هزار نفر از شرکت کنندگان آمریکایی انجام شد. افرادی که در پایین‌ترین سطح مصرف آب قرار داشتند (کمتر از ۱۴۰۰ میلی لیتر یا ۶ لیوان در روز)، بیشترین میزان سکته را گزارش کرده بودند. پژوهشگران، پس از بررسی عوامل مؤثر مانند سن، جنسیت، سطح تحصیلات، فشار خون، دیابت و چاقی، به این نتیجه رسیدند که آب نقش مهمی در روان سازی خون و کاهش غلظت آن دارد — و همین عامل، از سکته جلوگیری می‌کند.

چرا کم آبی خطرناک است؟

بدن انسان بدون آب حتی سه روز هم دوام نمی‌آورد. کم آبی خون را غلیظ و چسبنده می‌کند، احتمال ایجاد لخته را بالا می‌برد و در نهایت، سکته مغزی یا قلبی را رقم می‌زند. همچنین، حتی کمبود جزیی آب می‌تواند تمرکز، حافظه و خلق وخو را بر هم بزند.

آب فقط نوشیدنی نیست!

در کنار نوشیدن آب، مواد غذایی پرآب مانند هندوانه، خیار، گوجه فرنگی، گریپ فروت، سیب و ماست یونانی نیز به تامین آب بدن کمک می‌کنند. توصیه متخصصان این است:

مردان: روزانه ۱۵.۵ لیوان آب زنان: روزانه ۱۱.۵ لیوان آب

(شامل آب غذا‌ها و نوشیدنی ها) چند نکته کاربردی برای آبرسانی بهتر

آب را با طعم طبیعی مثل لیمو، نعناع یا توت فرنگی طعم دار کنید.

آب را خنک یا گرم امتحان کنید؛ هر طور که برایتان راحت‌تر است.

نوشیدنی‌های شیرین را به تدریج با آب جایگزین کنید.

یادتان باشد: ادرار باید به رنگ لیموناد رقیق باشد. اگر تیره‌تر است، وقت نوشیدن آب بیشتر است!

آب، تنها یک قطعه از پازل سلامتی

در کنار نوشیدن آب، رژیم غذایی سالم (سبک مدیترانه‌ای)، فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت استرس نیز در کاهش خطر سکته نقش مهمی دارند.

حرف آخر:

شاید ساده به نظر برسد، اما همین عادت کوچک — نوشیدن آب — می‌تواند یکی از قوی‌ترین سلاح‌های شما در برابر بیماری‌های خطرناک باشد. از امروز لیوانی بیشتر بنوشید؛ شاید زندگی تان را نجات دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری