چرا زنان بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند؟

به گزارش مجله خبری نگار،طبق مطالعه‌ی که توسط NIH انجام شده است، ۷۰.۶٪ از زنان ۴۰ سال به بالا دچار کمبود ویتامین D هستند. این داده‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از زنان بدون اینکه متوجه باشند، از کمبود ویتامین D رنج می‌برند. از آنجایی که ویتامین D برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است، شناخت علائم کمبود آن بسیار مهم است تا بر زندگی روزمره شما تأثیر نگذارد.

از این رو، این مقاله به بررسی برخی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین D در زنان و اقداماتی که می‌توانید برای رفع آن انجام دهید، می‌پردازد.

علائم کمبود ویتامین D در زنان

علائم کمبود ویتامین D در زنان شامل خستگی، درد استخوان و مفاصل، ضعف عضلانی، ریزش مو و بیماری‌های مکرر است. همچنین ممکن است متوجه افزایش وزن، مشکلات خواب، بی‌نظمی قاعدگی و بهبود آهسته زخم شوند.

در زیر ۱۰ علامتی که هنگام کمبود ویتامین D متوجه آنها خواهید شد، آورده شده است.

۱۰ نشانه کمبود ویتامین دی در زنان

۱ خستگی و کمبود انرژی ۶ افزایش وزن ۲ درد استخوان و مفاصل ۷ مشکلات خواب ۳ ضعف یا گرفتگی عضلات ۸ بی‌نظمی قاعدگی ۴ ریزش مو ۹ بهبود آهسته زخم ۵ بیماری‌ها یا عفونت‌های مکرر ۱۰ تغییرات خلقی.

خستگی و کمبود انرژی

زنانی که ویتامین D کمی دارند، احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند. این امر باعث می‌شود کار‌های روزانه طاقت‌فرسا شوند. حتی پس از استراحت خوب، ممکن است خیلی زود احساس فرسودگی کنید.

کار‌های ساده‌ای مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل مواد غذایی می‌تواند سخت به نظر برسد و بهره‌وری و لذت شما از زندگی را کاهش دهد.

درد استخوان و مفاصل

ویتامین D به بدن ما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، که استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد. وقتی سطح آن کاهش می‌یابد، ممکن است در کمر، باسن یا پا‌های خود احساس درد کنید.

زانو‌ها و شانه‌های شما نیز ممکن است درد کنند. با گذشت زمان، این درد می‌تواند بدتر شود و احتمال شکستگی استخوان یا پوکی استخوان را افزایش دهد، به خصوص با افزایش سن.

ضعف یا گرفتگی عضلات

کمبود ویتامین D می‌تواند عضلات را ضعیف کند یا باعث گرفتگی عضلات، به خصوص در پا‌های شما شود. این اتفاق می‌افتد، زیرا ویتامین D از قدرت عضلات پشتیبانی می‌کند. ممکن است برای بلند کردن وسایل سنگین، بالا رفتن از پله‌ها یا ایستادن از روی صندلی مشکل داشته باشید.

آیا مصرف زرده تخم مرغ در کهنسالی مضر است؟

نقش مؤثر ویتامین‌ها در کاهش استرس/ در شرایط بحرانی از مصرف این ویتامین‌ها غافل نشوید

ریزش مو

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به نازک شدن مو شود. این ماده مغذی فولیکول‌های مو را سالم نگه می‌دارد. بدون ویتامین کافی، ممکن است مو‌های بیشتری از دست بدهید. ممکن است متوجه مو‌های اضافی در برس، دوش یا بالش خود شوید. همچنین ممکن است مو‌ها کندتر رشد کنند و باعث شوند نازک‌تر به نظر برسند.

بیماری‌ها یا عفونت‌های مکرر

ویتامین D سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. وقتی کمبود آن وجود دارد، بدن شما برای مبارزه با بیماری تلاش می‌کند. کمبود ویتامین D ممکن است دلیل ابتلای مداوم شما به سرماخوردگی یا سایر عفونت‌ها باشد. ممکن است با بیماری‌های تنفسی بیشتری مواجه شوید یا بهبودی شما طولانی‌تر شود، به خصوص در فصل آنفولانزا یا زمان‌های شلوغ.

افزایش وزن

کمبود ویتامین D ممکن است باعث افزایش وزن غیرقابل توضیح در برخی از زنان شود. این ماده مغذی به کنترل متابولیسم و ​​ذخیره چربی کمک می‌کند. حتی اگر خوب غذا بخورید و ورزش کنید، ممکن است همچنان وزن اضافه کنید. این همچنین می‌تواند باعث شود احساس کندی کنید و فعال ماندن را دشوارتر کند.

مشکلات خواب

کمبود ویتامین D می‌تواند خوابیدن یا در خواب ماندن را دشوار کند. این ماده مغذی به تنظیم روال خواب شما کمک می‌کند. ممکن است غلت بزنید و بچرخید، اغلب از خواب بیدار شوید یا حتی پس از خوابیدن در تمام شب احساس خستگی کنید.

بی‌نظمی‌های قاعدگی

کمبود ویتامین D می‌تواند با هورمون‌های شما تداخل ایجاد کند و باعث قاعدگی نامنظم یا از دست رفته یا علائم PMS بدتر شود. قاعدگی‌های شما ممکن است غیرطبیعی شوند و ممکن است زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتند یا جریان خون تغییر کند. علاوه بر این، نفخ، گرفتگی یا بدخلقی می‌تواند شدیدتر شود و تحمل چرخه ماهانه شما را دشوارتر کند.

بهبود آهسته زخم

ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا زخم‌ها را بهبود بخشد. وقتی ویتامین D کم باشد، بریدگی‌ها یا کبودی‌ها دیرتر از بین می‌روند. یک خراش کوچک ممکن است هفته‌ها باقی بماند یا کبودی‌ها ممکن است به آرامی محو شوند.

این تأخیر می‌تواند خطر عفونت را افزایش دهد یا جای زخم باقی بگذارد که نشان دهنده مشکل در بهبود است.

تغییرات خلقی و افسردگی

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث نوسانات خلقی، بدخلقی، اضطراب یا غم شود. این ماده مغذی از سلامت مغز پشتیبانی می‌کند و خلق و خوی شما را ثابت نگه می‌دارد. ممکن است احساس افسردگی کنید، به راحتی ناراحت شوید یا زیاد نگران شوید.

کمبود ویتامین D در زنان

اگر این علائم را مشاهده کردید، چه باید بکنید؟

چنانچه این علائم را تشخیص دادید، مراحل زیر را در نظر بگیرید:

در معرض نور خورشید ایمن قرار بگیرید.

باید غذا‌های غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ، قارچ، ماهی چرب و لبنیات غنی شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در صورت لزوم، پس از مشورت با پزشک برای دوز مناسب، مکمل‌های ویتامین D مصرف کنید.

برای بررسی سطح ویتامین D خود از طریق آزمایش خون یا گاهی اوقات عکس‌برداری با اشعه ایکس برای تأیید کمبود، با پزشک مشورت کنید.

چرا زنان در معرض خطر بیشتری هستند؟

افزایش سن و تغییرات هورمونی: بارداری، یائسگی و پیری می‌تواند بر جذب ویتامین D تأثیر بگذارد و خطر کمبود را افزایش دهد.

قرار گرفتن محدود در معرض آفتاب: گذراندن زمان کمتر در فضای باز، توانایی بدن در تولید ویتامین D را کاهش می‌دهد.

چاقی: چربی بیشتر بدن می‌تواند ویتامین D را جذب کند و آن را کمتر در دسترس قرار دهد.

انتخاب‌های غذایی: رژیم‌های غذایی فاقد غذا‌های غنی از ویتامین D می‌توانند به کمبود آن کمک کنند.

نتیجه‌گیری:

سطح پایین ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت زنان تأثیر بگذارد و باعث علائمی مانند خستگی، درد استخوان و تغییرات خلقی شود.

اگر این علائم را مشاهده کردید، با آزمایش، تنظیم رژیم غذایی و گذراندن وقت در زیر نور خورشید اقدام کنید. فوراً به این مسائل رسیدگی کنید، زیرا می‌تواند به بدن شما کمک کند تا در بهترین حالت خود باشد و از مشکلات سلامتی طولانی مدت جلوگیری کند.

سوالات متداول

اگر ویتامین D بسیار کم باشد چه اتفاقی می‌افتد؟

کمبود شدید می‌تواند منجر به اختلالات استخوانی مانند پوکی استخوان، ضعف ایمنی و خستگی مزمن شود.

کدام غذا سرشار از ویتامین D است؟

ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن). روغن کبد ماهی. زرده تخم مرغ. غذا‌های غنی‌شده (شیر، آب پرتقال، غلات و جایگزین‌های گیاهی شیر).

قارچ‌هایی که در معرض نور فرابنفش قرار گرفته‌اند (مثل قارچ شیتاکه).

آیا موز منبع از ویتامین D است؟

خیر، موز منبع ویتامین D نیست. آنها سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند، اما حاوی ویتامین D نیستند.

چگونه ویتامین D را در خانه بررسی کنیم؟

کیت‌های آزمایش خانگی موجود است، اما آزمایش آزمایشگاهی که توسط پزشک تجویز می‌شود دقیق‌تر است.

آیا کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن می‌شود؟

بله، کمبود ویتامین D می‌تواند با تأثیر بر متابولیسم و ​​ذخیره چربی منجر به افزایش وزن شود. همچنین به دلیل عدم تعادل هورمونی، اشتها یا هوس را افزایش می‌دهد.

آیا می‌توانیم روزانه قرص ویتامین D ۳ مصرف کنیم؟

بله، اما دوز مصرفی به سن، وضعیت سلامتی و میزان کمبود شما بستگی دارد. همیشه قبل از شروع مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.

چه مدت طول می‌کشد تا از کمبود ویتامین D بهبود یابید؟

درمان مناسب (مکمل‌ها، نور خورشید، رژیم غذایی) ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا سطح آن به حالت عادی برگردد. موارد شدید ممکن است بسته به سلامت فرد و پایبندی به درمان، به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.