پا‌های گرم، خواب راحت: نگاهی علمی به فواید خوابیدن با جوراب

به گزارش مجله خبری نگار، یک قانون ساده برای خوابیدن با جوراب وجود دارد: اگر با گرم بودن پاهایتان در خواب راحت هستید، پس پوشیدن جوراب در شب واقعاً ارزشش را دارد. به گزارش MedikForumru، پزشک عمومی، ایرینا آندریوا، تأیید می‌کند که تأثیر مفید جوراب بر کیفیت خواب توسط مطالعات علمی متعدد اثبات شده است.

کیفیت خواب به طور مستقیم بر سلامت کلی، وضعیت عاطفی و عملکرد تأثیر می‌گذارد. جالب اینجاست که چیزی به سادگی پوشیدن جوراب قبل از خواب می‌تواند به طور قابل توجهی خواب شبانه شما را بهبود بخشد. دانشگاه بازل مطالعه‌ای در مورد تأثیر خوابیدن با جوراب انجام داد و دریافت که وقتی پا‌ها گرم می‌شوند، بدن ترشح ملاتونین را تقریباً ۱۹٪ افزایش می‌دهد، در حالی که سطح کورتیزول خون در نیمه اول شب به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این تغییرات فیزیولوژیکی باعث خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تر می‌شوند.

وقتی شب‌ها جوراب می‌پوشیم، یک فرآیند متناقض جالب در بدن آغاز می‌شود. گرم کردن پا‌ها باعث گشاد شدن عروق - گسترش رگ‌های خونی - می‌شود. این انبساط به دلیل واکنش‌های مربوط به اکسید نیتریک رخ می‌دهد. در نتیجه، خون شروع به گردش فعال‌تر می‌کند، فشار خون کمی کاهش می‌یابد و از همه مهمتر، دمای کلی بدن حدود نیم درجه کاهش می‌یابد. این خنک شدن جزئی است که به عنوان سیگنالی به مغز عمل می‌کند که زمان خواب فرا رسیده است.

وقتی پا‌های ما گرم هستند، رگ‌های محیطی برای حفظ گرما نیازی به انقباض ندارند. در نتیجه، بدن سریع‌تر گرما از دست می‌دهد و این روند به خواب رفتن را تسریع می‌کند. آزمایش‌ها نشان داده‌اند افرادی که جوراب می‌پوشند حدود ۱۵ دقیقه سریع‌تر از کسانی که پابرهنه می‌خوابند به خواب می‌روند.

علاوه بر این، خوابیدن با جوراب یکنواخت‌تر و مداوم‌تر می‌شود. تحقیقات منتشر شده در مجله نیچر نشان می‌دهد افرادی که با جوراب می‌خوابند، کمتر در طول شب از خواب بیدار می‌شوند. دانشمندان این را با ثبات تنظیم حرارت مرتبط می‌دانند - وقتی پاهایتان یخ نمی‌زند، خوابتان عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌شود.

پوشیدن جوراب در شب علاوه بر بهبود کیفیت خواب، اثرات مفید دیگری نیز دارد. در افرادی که مشکلات گردش خون مانند دیابت دارند، سردی پا‌ها اغلب باعث بی‌حسی و گرفتگی عضلات می‌شود. جوراب‌ها با بهبود گردش خون در اندام‌ها به جلوگیری از این مشکلات کمک می‌کنند. علاوه بر این، هنگامی که از یک مرطوب کننده حاوی اوره استفاده شود، جوراب‌ها می‌توانند به بهبود پاشنه‌های ترک خورده کمک کنند.

همچنین جالب است که گرمای روی پا‌ها سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند، که مسئول آرامش و ترمیم بدن است. این منجر به کاهش تولید کورتیزول، هورمون استرس، می‌شود که به تسکین تنش عصبی و آماده‌سازی بدن برای استراحت خوب کمک می‌کند.

خوابیدن با جوراب به ویژه برای افرادی که مشکلات گردش خون دارند، کسانی که به دلیل فشار خون پایین یا کم خونی از سردی پا‌ها در شب رنج می‌برند و افرادی که دچار بی خوابی هستند، مفید است. زنانی که در دوران یائسگی هستند نیز اگر دچار گرگرفتگی نشوند، می‌توانند از پوشیدن جوراب بهره‌مند شوند.

با این حال، برخی ملاحظات وجود دارد. پوشیدن جوراب‌های خیلی تنگ با کش فشاری در شب توصیه نمی‌شود، زیرا می‌توانند در جریان خون اختلال ایجاد کنند. باید از مواد مصنوعی اجتناب شود، زیرا می‌توانند باعث افزایش تعریق و ایجاد محیط مساعد برای رشد قارچ شوند. همچنین افرادی که مستعد گرمازدگی هستند، مانند زنانی که در دوران یائسگی دچار گرگرفتگی می‌شوند، نباید با جوراب بخوابند.