کد مطلب: ۷۹۲۹۰۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۰ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۷:۳۲

به والدین توصیه‌هایی در مورد چگونگی نجات کودکان از چاقی داده شد

به والدین توصیه‌هایی در مورد چگونگی نجات کودکان از چاقی داده شد

بدنساز ویشنفسکی: رژیم غذایی و کنترل سبک زندگی کودکان را از چاقی نجات می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، الکساندر ویشنفسکی، رئیس فدراسیون بدنسازی روسیه، توصیه کرد که برای محافظت از کودک در برابر چاقی و افزایش وزن، والدین باید رژیم غذایی او را کنترل کنند. این ورزشکار در مصاحبه‌ای تاکید کرد که بهتر است غذا را بجوشانید، خورش دهید یا بپزید. به گفته وی، ارزش حذف غذا‌های سرخ شده از رژیم غذایی کودکان را دارد.

والدین باید سبک زندگی فرزندان خود را کنترل کنند. در تغذیه، اول از همه، لازم است شیرینی، آرد، فست فود و نوشیدنی‌های حاوی شکر اضافه شده محدود شود. غذا باید سه تا چهار بار در روز در وعده‌های کوچک مصرف شود. غذا بهتر است آب پز، خورشتی یا پخته شود. غذای سرخ شده نامطلوب است. همچنین نظارت بر رژیم نوشیدن ضروری است.

بدنساز تصریح کرد که بدن کودک در معرض استرس است که بسیاری از افراد آن را شیرینی یا آرد می‌خورند. او هشدار داد که این می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. به گفته وی، اگر تغذیه نامناسب بر سبک زندگی کم تحرک تحمیل شود، بسیار خطرناک است. ویشنفسکی خاطرنشان کرد که برای تسریع متابولیسم و تقویت کرست عضلانی، کودک قطعا به ورزش نیاز دارد.

این ورزشکار توجه را به این واقعیت جلب کرد که می‌توانید تمرینات را در خانه انجام دهید. وی خاطرنشان کرد که یک دوچرخه ورزشی، یک میله دیواری با میله افقی و میله‌ها و دمبل‌های موازی برای این کار کافی خواهد بود. ویشنفسکی تصریح کرد که دوچرخه ورزشی را می‌توان به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه قبل از تمرینات قدرتی استفاده کرد. اما، بدنساز به اشتراک گذاشت، تا سن ۱۶ سالگی، کودکان باید از بار‌های عمودی روی ستون فقرات اجتناب کنند و با وزن بدن خود تمرین کنند. وی افزود که کشش‌ها روی یک میله افقی با دستگیره گسترده و باریک، فشار دادن روی میله‌ها یا از روی زمین، اسکات، بالابر‌های آویزان پا روی میله دیواری و بلند کردن دمبل‌ها از طرفین مناسب هستند.

تمرینات قدرتی را می‌توان سه بار در هفته یک روز در میان انجام داد. در هر تمرین لازم است دو یا سه ست انجام شود، در هر ست ۱۰-۱۵ تکرار. مکث بین ست‌ها دو تا سه دقیقه است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کودکان چاقی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر