مناسب‌ترین میزان آب مصرفی روزانه در فصل زمستان

به گزارش مجله خبری نگار،  کم آبی و خشکی در فصل زمستان بیش از هر زمان دیگری است. این مسئله هرگز برای بدن خوب نیست و باعث ایجاد مشکلات می‌شود. در این قسمت قصد داریم در مورد این موضوع صحبت کنیم و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.

در خبری که در ایسکانیوز منتشر شده آمده است: زمستان باعث می‌شود که پاسخ به تشنگی در بدن تا ۴۰ درصد افت پیدا کند، زیرا هوای سرد رگ‌های خونی را برای رساندن خون به سطح بدن محدود می‌کند. بدن در پاسخ به سرما می‌خواهد گرمای بیشتری را به وجود بیاورد. همین باعث می‌شود که بدن تولید گرما را به نیاز برای آبرسانی ترجیح دهد. در نتیجه کم آبی درونی اتفاق می‌افتد و علائم خشکی در بدن ظاهر می‌گردد.

هوای سردتر یعنی ادرار بیشتر

در فصل‌های گرم‌تر کلیه دستورالعمل‌هایی را برای تنظیم هورمون دریافت می‌کند. این دستورالعمل‌ها باعث می‌شود که کلیه‌ها آب بیشتری نگه دارند و از کم آبی جلوگیری شود، اما در هوای سرد‌تر این هورمون‌های تنظیم کننده محدود می‌شوند؛ بنابراین تولید ادرار افزایش پیدا کرده و خطر کم آبی بالا می‌رود. پس بسیار مهم است که در فصل‌های سرد نوشیدنی استفاده کنید تا به خاطر ادرار زیاد، آب بدن از دست نرود.

هوای سرد باعث می‌شود که آب از طریق تنفس هم از بین برود

در فصل زمستان شما چند لایه لباس می‌پوشید تا گرم شوید، یعنی بین سویی شرت، جوراب و کت‌های سنگین و دیگر لباس‌ها گیر می‌کنید تا گرما را در بدن خود نگه دارید.

بدن سخت کوش‌تر از حالت طبیعی می‌شود تا خودش را گرم کند.

از آنجایی که بدن خیلی بیشتر فعالیت می‌کند، در نتیجه بدن شما بیشتر از حد طبیعی عرق می‌کند و هوا از طریق عرق خیلی سریع بخار می‌شود و متوجه نمی‌شوید که چقدر آب از بدن تان رفته است.

چرا باید در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آب رسانی کنیم؟

آیا تا به حال متوجه علائم کم آبی و خشکی در فصل زمستان شده‌اید؟ احتمالاً این موضوع برای همه پیش آمده است علائم کم آبی و خشکی در فصل زمستان شامل موارد زیر هستند:

افزایش تشنگی

سر درد

خشکی دهان

ادرار زرد تیره

سرگیجه

علائم کم آبی که در شما ایجاد می‌شود؛ نشان دهنده این است که بدنتان نیاز به آب دارد. اگر هر کدام از این علائم را داشتید، یعنی به کم آبی خفیف یا معمولی دچار شده‌اید و اگر آن را پیگیری نکنید، شدید می‌شود که در کم آبی شدید علائم دیگری مثل تب، فشار خون پایین و تشنج نیز اتفاق می‌افتد.

چگونه در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آبرسانی کنیم؟

باید سعی کنید که نوشیدنی و مایعات بیشتر بنوشید و از این اتفاق جلوگیری کنید. بهترین راه‌ها شامل موارد زیر است:

آب هیدروژنه بیشتری استفاده کنید.

آب هیدروژنه برای هیدراته و مرطوب نگه داشتن بدن ضروری است. پس بهتر است که حتماً از این نوع آب استفاده کنید.

همیشه بطری آب در دست داشته باشید.

همیشه همراه خود بطری آب داشته باشید و فکر نکنید که در فصل زمستان به آب نیاز ندارید؛ مخصوصاً اگر باشگاه یا پیاده روی می‌روید، حتماً آب زیادی بنوشید. قبل، بعد و در طول ورزش حتماً آب بنوشید، زیرا هنگام ورزش، آب زیادی از بدن تان می‌رود.

اگر احساس گرسنگی داشتید، کمی آب بنوشید

احتمالا در فصل زمستان تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید. فرقی ندارد که واقعاً گرسنه باشید یا تشنه شده باشید، در صورت نوشیدن آب نیاز شما را تامین می‌کند. هر چقدر آب بیشتری بنوشید، احساس سیری بیشتری دارید و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنید.

برای نوشیدن آب بیشتر برنامه ریزی کنید

اگر واقعا بخاطر سپردن این مورد برایتان دشوار است، سعی کنید از نرم افزار‌های موجود در گوشی یا برنامه ریزی دستی خود استفاده کنید تا فراموش نکنید در طول روز چند لیوان آب بنوشید.

از نوشیدنی‌های اشتباه استفاده نکنید

منظور از نوشیدنی‌های اشتباه مایعاتی هستند که نه تنها آبی به بدن اضافه نمی‌کنند، بلکه آب بدن شما را بیرون می‌کشند. کافئین و نوشابه باعث کم آبی بدن می‌شود و در زمستان و تابستان نباید از آن‌ها استفاده کنید.

نوشیدنی گرم هم کمک کننده است

نوشیدنی‌های گرم مانند آب همراه با عسل و لیمو یا چای سبز نه تنها بدن را گرم نگه می‌دارد، بلکه باعث آبرسانی بدن می‌شود. چای سبز همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل زمستان جلوگیری خواهد کرد.

از مواد غذایی با محتوای آب بیشتر استفاده کنید

میوه‌ها معمولاً محتوای آب زیادی دارند و همچنین می‌توانید از توت فرنگی، بروکلی و کرفس هم استفاده کنید که منبع خوبی از آب هستند و برای فصل زمستان آب بدن را تامین می‌کنند.