۷ اقدام ساده در منزل برای مدیریت قند خون+موارد پرهیز

کنترل قند خون برای پیشگیری از دیابت و حفظ سلامت عمومی بدن اهمیت بالایی دارد.

به گزارش مجله خبری نگار،کنترل سطح قند خون یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامتی، به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا در معرض خطر این بیماری است. تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و از عوارض جدی جلوگیری نماید. در ادامه، موثرترین راهکار‌های طبیعی و تغذیه‌ای برای کنترل قند خون را بررسی می‌کنیم.

۱. مصرف مواد غذایی کم‌کربوهیدرات و سرشار از فیبر

کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند قند‌های تصفیه‌شده و افزایش مصرف فیبر به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند. غذا‌های سرشار از فیبر شامل:

سبزیجات برگ‌سبز (مانند اسفناج و کلم)

غلات کامل (مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای)

حبوبات (مانند عدس و لوبیا)

دانه‌ها و مغز‌ها (مانند چیا، بادام و گردو)

۲. پرهیز از قند‌های پنهان

بسیاری از غذا‌های فرآوری‌شده دارای قند‌های پنهان هستند که سطح قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند. برای کاهش مصرف قند:

برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی را کنار بگذارید.

از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید.

۳. افزایش فعالیت بدنی

ورزش منظم به سلول‌ها کمک می‌کند تا بهتر به انسولین پاسخ دهند و قند خون را کاهش دهند. ورزش‌هایی مانند:

پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری

یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس و بهبود متابولیسم

۴. مصرف پروتئین‌های سالم

پروتئین به کاهش احساس گرسنگی و تثبیت قند خون کمک می‌کند. منابع پروتئین سالم شامل:

تخم‌مرغ

ماهی‌های چرب مانند سالمون

گوشت سفید مانند مرغ و بوقلمون

حبوبات و مغز‌ها

۵. کنترل استرس و خواب کافی

استرس زیاد و کمبود خواب می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. برای کاهش استرس:

مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.

حداقل ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی لذت ببرید.

۶. نوشیدن آب کافی

آب به دفع قند اضافی از بدن و هیدراته نگه داشتن سلول‌ها کمک می‌کند. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

۷. استفاده از گیاهان و مکمل‌های طبیعی

برخی گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند، از جمله:

دارچین

سرکه سیب

چای سبز

شنبلیله

کنترل قند خون نیازی به رژیم‌های سخت ندارد؛ بلکه با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و مدیریت استرس می‌توان از نوسانات قند خون جلوگیری کرد. اگر دیابت دارید یا در معرض خطر آن هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و یک برنامه مناسب برای کنترل قند خون تنظیم نمایید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری