پیشنهاد روانشناسان برای گنجاندن این ۳ سرگرمی در برنامه زندگیتان!

به گزارش مجله خبری نگار، همه ما هنگامی که سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنیم، یعنی چیزی که هم از آن لذت می‌برید و هم در آن عالی هستیم، اغلب بر هر چیز دیگری در زندگی ارجحیت می‌دهیم. با این وجود، داشتن یک اشتیاق سطحی نیز هیچ اشکالی ندارد. در واقع، طبق یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۴، تقریباً ۱۵ ٪ از جمعیت ایالات متحده فقط یک سرگرمی منحصر‌به‌فرد دارند.

 به نقل از فوربز، سرگرمی‌ها در واقع بسیار مهم‌تر از صرف وقت هستند. از بسیاری جهات، سرگرمی‌ها می‌توانند شخصیت شما را شکل دهند. آنها بخش‌هایی از شما را پرورش می‌دهند که در غیر این صورت ممکن است مورد بی‌توجهی قرار گیرند. بنابراین، وقتی فقط بر یک نوع سرگرمی تمرکز می‌کنیم، می‌توانیم ناخواسته سایر بخش‌های خودمان، ذهن، بدن یا حس خلاقیت‌مان را نادیده بگیریم. با این حال، یافتن سرگرمی‌های بیشتری که هم لذت بخش باشند و هم در آن استعداد داشته باشید می‌تواند دشوار باشد. خوشبختانه، گزینه‌های بی‌شماری وجود دارد. وقتی واقعاً عاشق انجام کاری هستید، سخت است که خودتان را به طور کامل درگیر آن کار نکنید؛ آیا در زندگی خود چنین نوعی از سرگرمی دارید؟ بر اساس تحقیقات روانشناسی شما با انجام ۳ کار زیر در اوقات فراغت می‌توانید پیشرفت نیز کنید.

۱. سرگرمی که جسم شما را سالم نگه می‌دارند

به احتمال زیاد، شما به خوبی از اهمیت ورزش در رابطه با سلامت جسمانی آگاه هستید. با این حال، از دیدگاه روان‌شناختی نیز می‌تواند به همان اندازه مهم باشد. همانطور که تحقیقات نشان داده شده است ورزش نقش مهمی در کاهش استرس و جلوگیری از اختلالات خلقی، مانند افسردگی دارد. با این حال، اگر مشتاق ورزش نیستید، دانستن اینکه از کجا شروع کنید و همچنین پایبندی به یک روتین ثابت می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. این دشواری با کلیشه‌هایی در مورد اینکه چه ورزشی مناسب است، ترکیب می‌شود. بسیاری از مردم بر این باورند که دویدن و ورزش کردن، اگر نه تنها راه، ایده آل‌ترین گزینه برای شروع یک سرگرمی مرتبط با تناسب اندام است. با این حال، واقعیت این است که ورزش به معنای ساعت‌ها حضور در باشگاه یا دوی ماراتن نیست، مگر اینکه از آن لذت ببرید. بلکه می‌تواند به سادگی حرکت بدن و پمپاژ خون به روش‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند:

شنا کردن: اگر عاشق آب هستید، شنا گزینه فوق العاده‌ای است. شنا فشار کمی بر مفاصل شما وارد می‌کند، اما همچنان بر روی کل بدن شما کار می‌کند. فراتر از این، احساس و صدای آب در اطراف شما و همچنین حرکات ثابتی که پشت سر هم تکرار می‌شوند مانند مدیتیشن عمل می‌کند.

راه رفتن: هرگز قدرت یک پیاده روی خوب را دست کم نگیرید. پیاده روی می‌تواند قدم زدن در اطراف محله یا پیاده روی در جنگل باشد. در هر صورت، پیاده روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای فعال ماندن است.

یوگا: یوگا احتمالاً بهترین روش برای ارتباط با بدن شماست به طوری که احساس آرامش و تجدید قوا کنید..

ورزش‌های تیمی: اگر به دنبال یک عنصر اجتماعی در ورزش کردن هستید، همیشه می‌توانید پیوستن به یک لیگ ورزشی محلی را در نظر بگیرید. صرف نظر از ورزش انتخابی شما، انجام آن با دیگران می‌تواند باعث شود ورزش بیشتر شبیه بازی باشد.

۲. سرگرمی که شما را خلاق نگه می‌دارد

بسیاری از مردم فکر می‌کنند هیچ نوع خلاقیتی ندارند. آنها خود را نویسنده‌هایی بد، هنرمندان شلخته یا خواننده‌های بد می‌دانند و تصور می‌کنند که در مجموع، احتمالاً کار‌های خلاقانه برای آنها مناسب نیست. با این حال، خلاقیت اصلاً به معنای «خوب بودن» در چیزی نیست. در عوض، خلاقیت باید صرفاً بر بیان تمرکز کند، قضاوت را کنار بگذارد و از فرآیند ساختن چیزی جدید لذت ببرد. سرگرمی‌های خلاقانه مانند غذا برای روح شما هستند. آنها یکی از بهترین راه‌ها برای پردازش احساسات طاقت‌فرسا هستند و به شما فرصت نادری می‌دهند تا زیبایی را در زندگی روزمره پیدا کنید. خوشبختانه، لازم نیست یک هنرمند مشهور باشید تا از مزایای خلاقیت بهره‌مند شوید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ افرادی که سرگرمی‌های خلاقانه انتخاب می‌کنند، رضایت بیشتری از زندگی، شادی بیشتر و مهم‌تر از همه، «احساس ارزشمندی زندگی» را گزارش می‌کنند.

روزنامه نگاری یا نوشتن خلاقانه: قرار دادن افکار خود بر روی کاغذ می‌تواند فوق العاده جذاب باشد. شما نیازی به نوشتن یک شاهکار ندارید. فقط لازم است احساسات، رویا‌ها یا داستان‌هایی کوتاه بنویسید.

آشپزی یا پختن: آشپزخانه یکی از مکان‌هایی است که ممکن است باعث رشد خلاقیت ما شود. دستور العمل‌های جدید را آزمایش کنید و از خراب شدن نترسید، کیک تزئین کنید یا خودتان غذا‌هایی جدید درست کنید. آشپزی خلاقیت را با عملی بودن ترکیب می‌کند و بهتر از همه، شما می‌توانید هنر خود را بخورید.

باغبانی: حسی عمیقاً رضایت‌بخش در تماشای رشد گیاهان تحت مراقبت شما وجود دارد. باغبانی می‌تواند نگهداری از گل، سبزی یا گیاهان آپارتمانی باشد. بذر مهم نیست، آنچه می‌کارید شما را به طبیعت متصل می‌کند و به شما اجازه می‌دهد چیزی زیبا و زنده خلق کنید.

بافندگی یا قلاب بافی: پروژه‌های صنایع دستی برای هر کسی که دوست دارید با دستان خود عالی است. آنها ریتمیک، آرامش بخش هستند و چیز‌های ملموسی را در اختیار شما می‌گذارند که نشان دهنده تلاش‌هایتان است.

۳. سرگرمی که شما را تیزهوش نگه می‌دارد

در حالی که سرگرمی‌های فیزیکی و خلاقانه بدن و روح شما را پرورش می‌دهند، سرگرمی‌های فکری ذهن شما را تیزهوش، کنجکاو و درگیر با دنیای اطراف نگه می‌دارند. اغلب، خیلی آسان است که درگیر عادت یا درگیر کار‌های بدون فکر با آنچه در اطرافتان است مانند تلفن همراهتان شوید. به این ترتیب، پیدا کردن سرگرمی‌ای که ذهن شما را به چالش می‌کشد، می‌تواند شبیه به کشف مجدد بخشی از خودتان باشد که نمی‌دانستید گم شده است. با این حال، شروع کاری جدید، به خصوص اگر به تمرکز غیرقابل پیش بینی نیاز دارد، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد. شاید نگران این هستید که برای به دست آوردن یک مهارت جدید باید بیش از حد تلاش کنید یا می‌ترسید که در نیمه راه خسته شوید.

در هر صورت، نکته کلیدی این است که به خود یادآوری کنید که لازم نیست یک شبه بر چیزی مسلط شوید. نیازی به رقابت با شخص دیگری نیز ندارید. به جای آن، دوباره از لذت یادگیری، کشف ایده‌های نو و خروج از منطقه راحتی ذهنی‌تان بهره‌مند شوید. مزایای چنین سرگرمی‌ها متعدد است و می‌توانند مهارت‌های حل مسئله شما را تقویت کنند، حافظه را تقویت کند و حتی تاب آوری ذهنی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، تحقیقات در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد درگیر شدن منظم در فعالیت‌های ذهنی چالش برانگیز می‌تواند به کاهش خطر زوال شناختی با افزایش سن کمک کند. فراتر از این، چنین سرگرمی‌هایی به شما کمک می‌کنند دنیا و خودتان را به روش‌های جدیدی ببینید.

خواندن: رمان‌ها بهترین و آسان‌ترین تمرین ذهنی برای ما هستند. آنها ما را به دنیا‌های مختلف می‌برند، همدلی را افزایش می‌دهند و در داستان‌های جذاب غرق می‌کنند. از طرف دیگر، مطالب غیرداستانی ما را با موضوعات جذابی آشنا می‌کنند، از تاریخ و علم گرفته تا خودیاری و رشد شخصی. هر ژانری راه‌های بی‌پایانی را برای یادگیری باز می‌کند.

پازل‌ها و بازی‌های فکری: اگر از یک چالش خوب لذت می‌برید، جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا معما‌ها راهی عالی برای حفظ وضعیت ذهن شما هستند. در عین حال بازی‌هایی مانند شطرنج یا بازی‌های فکری مبتنی بر استراتژی، نیز مزایای یکسانی را ارائه و در عین حال لایه‌ای از تعامل اجتماعی و سرگرم‌کننده را اضافه می‌کنند. پازل‌ها و بازی‌های فکری برای کسانی که می‌خواهند عضلات ذهنی خود در محیطی دوستانه تمرین دهند، ایده آل هستند.

یادگیری یک زبان جدید: انتخاب یک زبان جدید مشابه تمرین تمام بدن برای مغز شما است. حافظه را به چالش می‌کشد، مهارت‌های حل مسئله را بهبود می‌بخشد و مهارت‌های گوش دادن فعال شما را افزایش می‌دهد. مهمتر از همه، در‌ها را به روی فرهنگ‌های جدید، ارتباطات و حتی فرصت‌های سفر می‌گشاید.

مسافرت کردن: با قدم گذاشتن در یک مکان جدید، چه یک شهر و یا یک کشور دیگر، ذهن خود را درگیر مسائل جدید می‌کنید که احتمالاً حتی متوجه آن نمی‌شوید. یادگیری در مورد فرهنگ‌های مختلف، چشیدن غذا‌های ناآشنا و پیمایش در محیط‌های جدید، مغز شما را برای سازگاری و رشد به چالش می‌کشد. سفر به همان اندازه که یک ماجراجویی است، آموزش است.

همیشه مهم است که به یاد داشته باشید یافتن سرگرمی‌های جدیدی که برای شما مفید است ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد و این اشکالی ندارد. مهم این است که به جست‌و‌جو خود ادامه دهید. تا زمانی نوعی سرگرمی پیدا کنید که کمتر شبیه یک کار طاقت فرسا یا فقط راهی برای گذراندن زمان باشد، به جست‌و‌جو ادامه دهید. زمانی که احساس کردید یک سرگرمی ایده‌آل برای توانایی‌های جسمی و ذهنی خود یافتید، بلاخره به نتیجه رسیده‌اید

منبع:فرارو