این میوه‌های مفید و خوشمزه به داشتن خوابی با کیفیت و آرام کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار،بهتره که برای درمان بی خوابی به جای قرص و دارو سراغ میوه‌ها برید. این روز‌ها که استرس کار زیاد شده ممکنه که شما هم به دنبال یه راه حل برای درمان بی خوابی باشید تا شب‌ها بدون فکر و خیال بخوابید. به شما میوه‌های موثر در درمان بی خوابی رو معرفی کرده و از دلایل تاثیراتشون بهتون گفته.

معرفی میوه‌های موثر در درمان بی خوابی

موز

موز تازه یکی از بهترین میوه هاست و اگر مشتاق خواب خوب شبانه هستید از مصرف این میوه غافل نشوید. موز حاوی ب ۶ است و به تولید ملاتونین کمک می‌کند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می‌شود. به خصوص زمانی که با پودر دارچین و کمی عسل ترکیب شود واقعاً تاثیر بسزایی دارد اما، در مصرف آن به علت وجود زیاد قند زیاده روی نکنید. اگر به بی خوابی دچار هستید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

خرما

خرما یکی دیگر از خوراکی‌هایی است که برای خوابیدن در نیمه شب بسیار عالی عمل می‌کند.

گیلاس

گیلاس و آب گیلاس منبع غنی از ملاتونین محسوب می‌شود. اگر از بی خوابی رنج می‌برید، بهتر است برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، آب گیلاس مصرف کنید، زیرا باعث افزایش ۹۰ دقیقه‌ای زمان خواب خواهد شد.

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین ث و یک ماده مغذی ضروری برای خواب بهتراست همچنین آنتی اکسیدان‌هایی دارد که از سلول‌ها در برابر اثرات مضر رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی که ممکن است در بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ها نقش دارند محافظت کند. یک مطالعه منتشر شده نشان داد که مصرف میوه کیوی کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب بهبود می‌بخشد.

آووکادو

آووکادو مملو از پتاسیم است، یکی دیگر از مواد مغذی که می‌تواند به خواب شما کمک کند. مطالعات نشان داد کیفیت خواب با مصرف پتاسیم ارتباط دارد و آووکادو همچنین به دلیل فیبر یک ماده مغذی کلیدی برای خواب است. طبق مطالعه‌ای که منتشر شد افرادی که رژیم غذایی کم فیبر مصرف می‌کنند، خواب سبک‌تر و کمتری را تجربه می‌کنند، در حالی که افرادی که رژیم غذایی پرفیبر دارند از خواب عمیق‌تری برخوردارند.

انگور

انگور به جز اینکه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، منبع غنی از ملاتونین است که به ترویج خواب بدون وقفه کمک می‌کند.

هندوانه

این میوه تابستانی می‌تواند به خواب بهتر منجر شود، زیرا حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که مشکل کمتری در به خواب رفتن دارد.

توت فرنگی

اگر مشکل خوابیدن دارید ویتامین و ملاتونین موجود در توت فرنگی هر دو باعث خواب بهترمی شوند به علاوه، آنتی اکسیدان‌های موجود در توت فرنگی می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از اختلالات خواب کمک کنند.

شاه توت

شکل تازه و یا مربای این میوه حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که به تنظیم ساعت خواب بدن کمک می‌کند پس بهتر است یک ساعت قبل از خواب این میوه را مصرف کنید.

توت سفید

توت‌ها به صورت تازه و خشک مثل دارویی طبیعی به رفع بی خوابی کمک می‌کنند، زیرا یک منبع طبیعی از ملاتونین هستند. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود وبرای بهبود کیفیت خواب مفید است، به جای قرص خواب‌های پر عوارض از انواع توت تازه و خشک استفاده کنید.

آناناس

مطالعات نشان می‌دهد آب آناناس به طور قابل توجهی سطح ملاتونین را افزایش می‌دهد.

انجیر

انجیر سرشار از آهن است، ماده مغذی دیگری که بخواب بهتر کمک می‌کند. کمبود آهن با سندرم پا‌های بی قرار مرتبط است، وضعیتی که باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده در پا‌ها و میل به حرکت دادن پا‌ها هنگام به خواب رفتن می‌شود. 

منبع: اینفو گیاهی