مدیریت دیابت را با کنترل استرس آسان کنید

به گزارش مجله خبری نگار،هنگامی که افراد استرس دارند، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. این ممکن است باعث علائم نامطلوب در افراد مبتلا به دیابت شود، اما مدیریت آن ممکن است. اگر استرس دارید یا احساس خطر می‌کنید، بدن شما واکنش نشان می‌دهد. این واکنش جنگ یا گریز نامیده می‌شود. در طی این پاسخ، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را در جریان خون آزاد می‌کند و تعداد تنفس شما افزایش می‌یابد. اگر بدن نتواند به اندازه کافی آن را پردازش کند، این می‌تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد. استرس مداوم ناشی از مشکلات طولانی مدت گلوکز خون نیز می‌تواند شما را از نظر روحی و جسمی ضعیف کند. این ممکن است مدیریت دیابت شما را دشوار کند.

چگونه انواع مختلف استرس می‌تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟

استرس می‌تواند افراد را به روش‌های متفاوتی تحت تاثیر قرار دهد. نوع استرسی که تجربه می‌کنید نیز می‌تواند بر پاسخ فیزیکی بدن شما تأثیر بگذارد. هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تحت استرس روانی هستند، به طور کلی سطح گلوکز خونشان افزایش پیدا می‌کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ ممکن است پاسخ متفاوت‌تری داشته باشند. این بدان معنی است که آنها می‌توانند افزایش یا کاهش سطح گلوکز خون خود را تجربه کنند. هنگامی که تحت استرس فیزیکی هستید، باز هم قند خون شما نیز می‌تواند افزایش یابد. این ممکن است به دلیل بیماری یا جراحت رخ دهد و می‌تواند افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ را تحت تاثیر قرار دهد.

چگونه می‌توانید تعیین کنید که آیا استرس روانی بر سطح گلوکز شما تأثیر می‌گذارد؟

ردیابی اطلاعات اضافی، مانند تاریخ و کاری که در هنگام استرس انجام می‌دادید، ممکن است به شما در تعیین محرک‌های خاص کمک کند. به عنوان مثال، آیا همیشه صبح‌های شنبه استرس را تجربه می‌کنید؟ اگر چنین است، می‌دانید که چگونه در صبح‌های شنبه اقدامات ویژه‌ای انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید و گلوکز خود را کنترل کنید. شما می‌توانید با ثبت استرس و سطح گلوکز خود تعیین کنید که آیا این اتفاق برای شما می‌افتد یا خیر. پس از ارزیابی استرس خود، باید سطح گلوکز خود را بررسی کنید. این کار را تا دو هفته ادامه دهید. خیلی زود، ممکن است الگویی را مشاهده کنید. اگر متوجه شدید که گلوکز شما مرتباً بالا است، استرس روانی شما احتمالاً بر قند خون شما تأثیر منفی می‌گذارد.

علائم استرس چیست؟

گاهی اوقات، علائم استرس ظریف هستند و ممکن است متوجه آنها نشوید. استرس می‌تواند بر سلامت روانی، عاطفی و بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. شناخت علائم می‌تواند به شما کمک کند استرس را شناسایی کرده و اقداماتی را برای مدیریت آن انجام دهید.

علائم فیزیکی استرس عبارتند از:

سردرد
درد یا تنش عضلانی
زیاد یا کم خوابیدن
احساس عمومی بیماری
خستگی

استرس همچنین ممکن است باعث شود شما احساس کنید:

بی‌انگیزه
تحریک‌پذیر
افسرده
و بی‌قرار هستید

همچنین برای افراد مضطرب معمول است که رفتاری انجام دهند که خارج از شخصیت آنها است، از جمله:

کناره‌گیری از دوستان و خانواده
خوردن زیاد یا کم
نوشیدن بیش از حد الکل
استفاده از تنباکو

چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم:

کاهش یا محدود کردن عوامل استرس‌زا در زندگی شما امکان پذیر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت اثرات اشکال مختلف استرس انجام دهید.

به طور منظم تمرین و ورزش کنید.

فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی را انجام دهید. (یوگا علاوه بر کاهش استرس فواید زیادی برای سلامت روحی و جسمانی دارد. برای طلاعات بشتر در مورد یوگا مطلب فواید یوگا را مطالعه کنید.)

تکنیک‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن را تمرین کنید.

از عوامل استرس‌زای شناخته شده مانند موقعیت‌های اجتماعی پر استرس اجتناب کنید.

مصرف کافئین را کاهش دهید.

وقت خود را با عزیزان بگذرانید.

منبع:روزساز