اگر این کار‌ها را قبل از بارداری انجام دهید سلامت خودتان و جنین را حفظ می‌کنید

به گزارش مجله خبری نگار،اغلب زنان زمانی متوجه بارداری خود می‌شوند که ۱ تا ۲ ماه از شروع حاملگی گذشته است و معمولا زمانی که به پزشک خود مراجعه می‌کنند۲ یا ۳ ماهه باردار هستند. اولین ۱۲ هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در این زمان اعضا و دستگاه‌های اصلی بدن کودک ساخته می‌شوند.

پیش از آنکه متوجه بارداری خود شوید و یا به پزشکتان مراجعه کنید، اتفاق‌های مهم بسیاری ممکن است روی دهند. آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و روحی برای بارداری است. در گذشته بیشتر بر بهداشت و سلامتی در طی دوران بارداری تأکید می‌شد، اما امروزه اکثر متخصصین معتقدند که باید از مدتی قبل از بارداری به سلامت پدر و مادر آینده توجه داشت.

این ۱۶ کار را پیش از بارداری انجام دهید: 

۱- با استفاده از جدول، چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید. برای بررسی چرخه باروری خود می‌توانید حداقل دو ماه زمان شروع قاعدگی را یادداشت کنید. اگر قاعدگی نامنظم دارید باید ماه‌های بیشتری این کار را انجام دهید یا برای تعیین زمان تخمک گذاری از یکی از روش‌های اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن استفاده کنید. از سلامت بدن خود مطمئن شوید تا نگران خطرات آن‌ها در طول بارداری نباشید.

۲- مصرف فولیک اسید را آغاز کنید. روزانه ۴۰۰ mcg از این دارو توصیه می‌شود. فولیک اسید از بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع که اختلالات لوله عصبی نامیده می‌شوند پیشگیری می‌کند. همچنین پایین بودن سطح فولیک اسید در بدن، خطر سقط را افزایش می‌دهد. لازم است که قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید، چرا که بیشترین تاثیر مثبت فولیک اسید در ۲۸ روز نخست بارداری است. از آنجا که ممکن است ندانید چه زمانی باردار می‌شوید، بهتر است همزمان با توقف روش جلوگیری از بارداری و در دورانی که سعی می‌کنید باردار شوید، مصرف آن را آغاز کنید.

۳- اگر دچار کم خونی هستید آنرا درمان کنید. شاید لازم باشد که از پزشک خود بخواهید تا سطح آهن بدن شما را بررسی کند؛ نباید پیش از بارداری از کمبود آهن رنج ببرید. کمبود آهن در بارداری ممکن است موجب شود تا بیش از آنچه که رایج است، در دوره بارداری احساس خستگی کنید. بعلاوه شما باید ذخیره آهن مناسبی برای جنین و زایمان داشته باشید.

در دوران باردرای غذا‌هایی مصرف کنید که تازه و سرشار از مواد مغذی هستند
۴-سعی کنید با دوری گزیدن از عفونت ها، سالم باقی بمانید. دست هایتان را مرتب بشویید، از شخص دیگری بخواهید سطل زباله را خالی کند، و از قرار گرفتن در شرایطی که خطر عفونت به همراه دارند پرهیز کنید.
۵- حداقل ۳ ماه پیش از باردار شدن به وزن ایده آل بدن خود برسید. وقتی که باردار می‌شوید، سلامت کودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن شما بستگی دارد.

۶- از تماس با مواد شیمیایی مضر در خانه و محل کار اجتناب کنید.

۷- به دندان پزشک مراجعه کنید تا از وضعیت سلامت دندانهایتان مطلع شوید. بهتر است پوسیدگی‌ها قبل از آغاز بارداری ترمیم شوند و بیماری‌های لثه باید تحت کنترل باشند. وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا آمدن کودکی با وزن پایین را افزایش می‌دهد.
۸- در مورد تمام دارو‌هایی که به صورت مرتب مصرف می‌کنید با پزشک صحبت کنید و مطمئن شوید که تمام بیماری‌های مزمن شما تحت کنترل قرار دارند.

۹- گروه خون خود و پدر کودکتان را بدانید و با هم سابقه بیماری‌های خانوادگی هر یک را یادداشت کنید. به پزشک مراجعه کنید تا اگر لازم می‌داند برخی از آزمایشات و یا در صورت لزوم واکسیناسیون را پیش از بارداری انجام دهد.

۱۰-یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید و آن را ادامه دهید. انجام یک فعالیت بدنی متعادل پیش از بارداری و ادامه آن در طول بارداری، به شما کمک شایانی می‌کند.

قبل از بارداری سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید

۱۱- اگر روش جلوگیری از بارداری خود را متوقف کرده اید، برای انجام هر آزمایش یا تصویربرداری مانند عکس‌های رادیولوژی – مسئول مربوطه را در جریان قرار دهید.
۱۲-اگر سیگار می‌کشید حتما از حالا برای ترک آن اقدام کنید و تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض دود دخانیات پرهیز کنید.

۱۳- یک شیوه تغذیه سالم در پیش بگیرید. غذا‌هایی مصرف کنید که تازه و سرشار از مواد مغذی هستند و از تهیه بهداشتی و مناسب آن‌ها مطمئن هستید.

۱۴- اگر الکل مصرف می‌کنید، بطور جدی آنرا کنار بگذارید و از نوشیدن نوشابه‌های الکلی حتی بطور تفریحی بپرهیزید.

۱۵-وضعیت بیمه سلامت خود را کنترل کنید. برنامه‌های آینده زندگی مشترکتان (مانند تحصیل، شغل، مسافرت و …) را در صورت بارداری و داشتن فرزند مد نظر قرار دهید.

۱۶- سعی کنید تا جایی که ممکن است عوامل استرس زا و غیر ضروری زندگی خود را کاهش دهید. 

منبع:اینفو