به گزارش مجله خبری نگار،از بین مایعات مانند آب میوه ها، قهوه یا چای ساده، آب گازدار و شیر، آب بهترین نوشیدنی است، چون کالری ندارد.
نوشیدنیهای شیرین میتوانند منجر به افزایش وزن و التهاب شوند که این مسئله، خود خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت را افزایش میدهد. نوشیدنیهای کافئین دار نیز باعث افزایش دفع ادرار میشوند، همچنین کافئین بیش از حد میتواند شما را عصبانی کند یا شما را از خوابیدن باز دارد.
کم آبی بدن میتواند عملکرد فیزیکی و ذهنی ما را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که هر روز به اندازه کافی آب نمینوشند، بیشتر در معرض خطر مشکلاتی مانند سنگ کلیه، یبوست، عفونتهای دستگاه ادراری، سردرد، احساس تشنگی، ادرار تیره رنگ، خشکی پوست و زبان و دهان، خستگی، غش، لبهای خشک یا ترک خورده و در نهایت توقف ادرار هستند.
در آب و هوای گرم، فعالیت بدنی زیاد و ورزش در زمان بیماریهایی مانند تب، عفونت، اسهال یا استفراغ بدن به آب بیشتری نیاز دارد. در برخی از دورههای زندگی مانند بارداری و شیر دهی و همچنین در افراد مسن، انسان بیشتر در معرض کم آبی قرار میگیرد. گاهی نیز رژیمهای غذایی خاص مثلا در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، برای کمک به کلیهها در پردازش پروتئین اضافی یا در رژیم غذایی با فیبر بالا برای جلوگیری از یبوست، نیاز به آب بیشتری وجود دارد.
مهمترین راه فهمیدن مصرف مایعات کافی، رنگ ادرار است، اگر زرد کم رنگ یا کاهی رنگ است، نشان دهنده دریافت کافی مایعات است و اگر زرد تیرهتر است، باید آب بیشتری بنوشیم.
قبل از احساس تشنگی آب بنوشید.
یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز به صورت منظم از آن بنوشید.
آب را به جای نوشیدنیهای شیرین انتخاب کنید.
هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه، آب را انتخاب کنید، بدین ترتیب در پول خود صرفه جویی میکنید و کالری را کاهش میدهید.
یک تکه لیمو یا توت فرنگی یا نعناع را به آب خود اضافه کنید؛ این کار میتواند به بهبود طعم کمک کند.
بین وعدههای غذایی آب بنوشید.
قبل، حین و بعد از ورزش یک بطری با خود داشته باشید و آب بنوشید.
تکههای یخ تهیه شده از میوههای تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید.
غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند، مانند بسیاری از میوهها و سبزیجات جز برنامه غذایی خود قرار دهید.