تجربه لاغری بی دردسر و سالم در کمترین زمان

به گزارش مجله خبری نگار،فاصله‌ی شما تا لاغری ۴ گام طلایی می‌باشد. برای شروع رژیم لاغری با گام اول همراه شوید.

گام اول: نکات مهم برای شروع رژیم لاغری یک ماهه 

کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل شدنی است. تنها نکته‌ای که وجود دارد این است که کدام رژیم لاغری را باید دنبال کنید؟! چه مقدار کاهش وزن را در نظر دارید؟! و کاهش وزن مورد نظر طی چه مدت قابل دستیابی است؟!

لاغری در یک ماه

برای خود یک هدف در نظر بگیرید. 

مثلا یک وزن را که رسیدن به آن غیر ممکن نیست، به عنوان هدف در نظر داشته باشید و یا رسیدن به یک سطح سلامتی را انگیزه قرار دهید. این کار انگیزه خوبی برای شروع یک برنامه‌ی رژیم لاغری را در شما ایجاد خواهد کرد و مسیر مشخص تری را برای شروع دوره‌ی یک ماهه در ذهنتان خواهد ساخت. ببینید میزان کاهش وزن مورد نظر شما چه قدر است؟! و چه مدت زمانی را برای رسیدن به اهداف سلامتی دیگر خود در نظر گرفته اید. برای خود مشخص کنید که دوست دارید چه مقدار کاهش وزن و چه اهدافی را طی مدت زمان یک ماه به دست آورید. به طور کلی سرعت کاهش وزن سالم و اصولی، کاهش وزن ۱ تا ۲ پوند در طول یک هفته می‌باشد. (هر پوند حدودا معادل ۴۵۳٫۵۹ گرم است) این یعنی شما درمدت یک ماه می‌توانید بین ۴ تا ۸ پوند کاهش وزن داشته باشید.

لاغر شدن و رژیم غذایی 

پس در نظر گرفتن هدفی بیش از این مقدار برای مدت یک ماه واقع بینانه نیست. می‌توانید در زمینه‌ی ورزش و یا تغییر سبک زندگی برای خود اهدافی را در نظر بگیرید. برای مثال می‌توانید یک برنامه ورزشی برای خود تنظیم کنید که ۳ روز درهفته روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. این کار علاوه بر این که درحفظ سلامتی بسیار موثر است به روند کاهش وزن هم کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که کاهش وزن چشم گیر بی اثر و خطرناک است. کاهش وزن هر چه سریع‌تر باشد، سریع هم بر می‌گردد و از بین می‌رود. فقط تغییرات واقعی در سبک زندگی و رژیم غذایی فرد می‌تواند موثر واقع شود. رژیم لاغری سخت و یا روش‌های غیر اصولی مثل لاغر شدن به کمک قرص‌های لاغری می‌تواند وزن آب بدن را کاهش دهد، ولی علاوه بر ایراد‌های اساسی که به این نوع رژیم لاغری وارد است این نوع لاغری با تحمل گرسنگی بسیارنیز همراه است. 

چگونه لاغر شویم؟ 

سایز خود را اندازه بگیرید.

اندازه گیری سایز می‌تواند یکی از روش‌های موثر برای دنبال کردن روند لاغری باشد. همچنین می‌تواند اطلاعاتی درباره‌ی میزان و نحوه‌ی تاثیر رژیم لاغری و برنامه‌ی ورزشی در اختیار تان بگذارد. به طور مرتب خود را وزن کنید تا بفهمید که آیا برنامه ورزشی و یا رژیم لاغری پیش رو موثر می‌باشد یا خیر! در هفته یک یا دو بار خود را وزن کنید و میزان کاهش وزن خود را در نظر داشته باشید. احتمالا در یک یا دوهفته اول بیشترین مقدار کاهش وزن را در طول دوره یک ماهه خود تجربه خواهید کرد. از آن جا که کاهش وزن به تنهایی نمی‌تواند تعیین کننده شرایط باشد لازم است که سایز را هم در نظر داشته باشید. با این کار می‌فهمید که کاهش وزن به دست آمده بیش‌تر از کدام قسمت از بدن شما بوده است. سایز دور شانه، دور سینه، دور کمر، دور لگن و ران‌ها را دو هفته در میان اندازه بگیرید. در طول دوره‌ی یک ماهه خود باید تغییرات قابل توجهی را شاهد باشید.

رژیم لاغری سریع 

گزارش روزانه تهیه کنید.

تهیه‌ی گزارش روزانه یک قدم عالی برای کاهش وزن است. می‌توانید از آن در جهت کمک به آماده سازی خود برای شروع رژیم لاغری استفاده کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه در شما می‌شود و همچنین به شما کمک خواهد کرد وزن خود را حفظ کنید. در ابتدا درباره‌ی میزان کاهش وزن و اهداف سلامتی خود یادداشت تهیه کنید. بنویسید که چه میزان کاهش وزن را مد نظر دارید و چه رژیم لاغری و برنامه‌ای را در نظر گرفته اید. 

برنامه‌ی رژیم لاغری سالم 

همچنین می‌توانید اگر قسمتی از رژیم لاغری شما به تغییر نیاز دارد، یادداشت کنید. مثلا ممکن است بخواهید مصرف نوشابه‌های گاز دار را قطع کنید، میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و یا میوه‌ها و سبزی‌ها بیش تری بخورید. همچنین نوشتن برنامه رژیم لاغری و میزان فعالیت روزانه باعث می‌شود که بتوانید به بهبود و ادامه‌ی روند لاغری و سلامت خود کمک کنید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کسانی که برنامه رژیم غذایی و میزان فعالیت روزانه خود را یادداشت می‌کنند مدت زمان طولانی تری می‌توانند کاهش وزن خود را حفظ کنند. گام‌های بعدی رژیم لاغری سریع و سالم یک ماهه را در پست‌های بعدی دنبال کنید. 

منبع:اینفو