چرا با خوردن شکلات احساس خستگی و خواب آلودگی داریم؟

به گزارش مجله خبری نگار،قند یا چربی زیاد شکلات از جمله دلایلی است که منجر به خواب آلودگی می‌شود.

۱. منجر به افت قند می‌شود 

سوال این است که چرا خوردن شکلات باعث خواب آلودگی می‌شود؟ ممکن است این مسئله ربطی به میزان قند آن داشته باشد.

شکلات – به خصوص شکلات شیری و سفید – قند بسیار بالایی دارد. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر (URMC)، خوردن قند زیاد منجر به افزایش سطح قند خون شده و به طور موقت سطح انرژی را افزایش می‌دهد و همچنین بدن را وادار به تولید انسولین می‌کند.

زمانی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما ممکن است قند اضافی را با کاهش سریع سطح گلوکز خون – که به آن افت قند نیز گفته می‌شود – جبران کند که در نهایت باعث کاهش انرژی و احساس خواب آلودگی می‌شود.

به گفته Sanford Health، از جمله علائم افت قند عبارتند از:

*خستگی
*گرسنگی
*عصبانیت
*لرزش
*سردرد
*سرگیجه
*مشکل تمرکز
راه حل: به منظور جلوگیری از افت قند، توصیه می‌شود یک رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید و میان وعده‌های شیرین را با ترکیب آن‌ها با غذا‌هایی که دارای فیبر، چربی و پروتئین بالایی هستند، متعادل کنید.

بنابراین، اگر فکر می‌کنید درگیر افت قند شده اید، بهتر است یک میان وعده غنی از پروتئین (مانند آجیل یا بار‌های پروتئینی) بخورید تا به تثبیت قند خونتان کمک کند.

نکته مهم 

هر فردی ممکن است پس از خوردن قند زیاد دچار خستگی شود، اما اگر علائم دیگری مانند احساس گیجی، رفتار غیرعادی یا تاری دید دارید، می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت جدی‌تری مانند دیابت باشد.

۲. چربی بالایی دارد 

یکی دیگر از دلایلی که چرا شکلات باعث احساس خسته می‌شود این است که: چربی بالایی دارد.

به گفته کلینیک کلیولند، بیشتر شکلات‌های تجاری – به خصوص شکلات‌های شیری – بسیار فرآوری شده و دارای دوز جامدی از چربی‌های اشباع شده هستند. همچنین، به گفته URMC، پس از صرف این نوع خوراکی ها؛ مدتی طول می‌کشد تا بدن غذا‌های چرب را هضم کند و همین امر منجر به احساس تنبلی می‌شود.

علاوه بر این، بر اساس مطالعه‌ای که فوریه ۲۰۲۰ در مورد مواد مغذی و رژیم‌های پرچرب که با خواب‌آلودگی در طول روز، احساس خستگی، کیفیت پایین خواب و آپنه خواب مرتبط بوده‌اند انجام شده است و نتایج حاکی از آن است که همه این عوامل باعث خواب‌آلودگی بیشتر نیز می‌شود.

راه حل: خوردن شکلات در حد اعتدال (که در کلینیک کلیولند یک اونس یا ۲۸ گرم است)، به شما کمک می‌کند از مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده اجتناب کنید.

اگر شکلات شما را خواب آلود می‌کند، نوع شیرینی که می‌خورید نیز ممکن است با آن ارتباط داشته باشد. به کلینیک کلیولند، شکلات تلخ ساده و بدون مقادیر زیادی قند افزوده که حاوی ۷۰ تا ۸۰ درصد کاکائو است، کمترین میزان چربی را دارد.

۳. منیزیم بالایی دارد 

شکلات تلخ به دلیل منیزیم زیادی که دارد، منجر به خواب آلودگی می‌شود.

به گفته کلینیک کلیولند، تنها ا اونس (۲۸ گرم) شکلات تلخ که ۷۰ تا ۸۰ درصد کاکائو دارد، محتوی ۶۴ میلی گرم منیزیم است و این منیزیم موجود در شکلات منجر به خستگی و خواب آلودگی می‌شود. در واقع، بر اساس مطالعه‌ای در فوریه ۲۰۱۹ در Cureus نشان داد که شکلات تلخ به دلیل منیزیم موجود در آن می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

راه حل: به منظور جلوگیری از خواب آلودگی، می‌توانید از یک اونس شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا استفاده کنید.

چرا شکلات داغ باعث خواب آلودگی می‌شود؟ 

به طور کلی نوشیدنی‌های گرم باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در برخی افراد قبل از خواب می‌شود. اما، شکلات داغ به طور بالقوه و همچنین به دلایلی که در بالا ذکر شد منجر به خواب آلودگی می‌شود: همچنین باعث افت قند نیز می‌شود و دارای می‌تواند دارای مقادیر کافی چربی یا منیزیم باشد (بسته به نوع شکلاتی که می‌خورید) و همین امر باعث خواب آلودگی می‌شود. 

منبع:مانکن