چرا باید در مصرف ویتامین ب ۱۲ زیاده روی نکنیم؟

میزان مصرف روزانه توصیه شده (RDA) ویتامین b ۱۲ برای افراد بالای ۱۴ سال برابر ۲.۴ میکروگرم (mcg) است. با وجود این، بسته به سن، سبک زندگی و شرایط خاص ممکن است لازم باشد که دوز بیشتر یا کمتری مصرف کنید.

به گزارش مجله خبری نگار مصرف بیش از حد هر ویتامین یا ماده معدنی می‌تواند مشکل‌ساز شود و ویتامین ب ۱۲ نیز از این قاعده مستثنی نیست. همانطور که گفته شد، این ویتامین برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون، تولید DNA و عملکرد اعصاب و مغز ضروری است. اما مصرف بیش از حد نیاز می‌تواند عوارض جانبی مختلفی را ایجاد کند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

مکمل‌های ب ۱۲ در اشکال مختلفی مثل کپسول، قرص، آمپول، قرص‌های ژلاتینی، قطره و حتی اسپری به بازار عرضه می‌شوند. چنانچه کمبود نداشته باشید، مصرف این مکمل‌ها ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی زیر شود.

• حالت تهوع

• استفراغ

• سردرد

• اسهال

• خستگی

• احساس ضعف

• احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در اندام‌ها

همچنین، علائم زیر نیز می‌تواند با مصرف مکمل‌های b۱۲ با دوز بالا در زمانی که کمبود ندارید مرتبط باشد. البته لازم به ذکر است که این عوارض جانبی کاملاً اثبات نشده‌اند.

• مشکلات پوستی: یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد که مصرف بیش از حد ویتامین B۱۲ می‌تواند با بروز مشکلات پوستی مانند آکنه، روزاسه، ویتیلیگو و درماتیت آتوپیک مرتبط باشد.

• خطر سرطان روده بزرگ: در سال ۲۰۱۹ یک مطالعه نشان داد که مصرف دوز بالای این ویتامین در افراد مسن می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ شود.

• زمان بستری طولانی: یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افراد دارای سطح بالای ویتامین ب ۱۲ به زمان بستری طولانی‌تری در بیمارستان نیاز داشتند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه شامل افراد مسن و بدحال مبتلا به بیماری کبد، بیماری‌های کلیوی و سرطان بودند.

• شیمی‌درمانی ناموفق: یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ بر روی افراد مبتلا به سرطان سینه انجام شد. این مطالعه نشان داد که نتایج شیمی‌درمانی افرادی که مکمل‌های ویتامین b۱۲ مصرف می‌کردند نامطلوب‌تر است.

منبع: صد آنلاین

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری