به گزارش مجله خبری نگار به نقل از webmd، وقتی صحبت از سلامت پوست میشود، ممکن است افراد فکر کنند که باید سراغ کرمها و پمادها بروند. اما باید بدانید رژیم غذایی یکی از عوامل تاثیرگذار در سلامت پوست است. سلامت کلی و ظاهر پوست به طور اجتناب ناپذیری با نوسانات هورمونی مرتبط است که تحت تاثیر رژیم غذایی است؛ بنابراین مصرف غذاهای خاص و حذف برخی دیگر میتواند به بهبود پوست شما کمک کند.
اگر پوست شما خشک است، ممکن است بدون آب باشد. شما میتوانید آب را از طریق میوههایی مانند هندوانه دریافت کنید. همچنین میتوانید پوست خود را از طریق اسیدهای چرب مثل آووکادو، روغن زیتون و ماهی سالمون آب رسانی کنید. کافئین باعث خشک شدن پوست میشود بنابراین مصرف خود را به ۴۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید (حدود دو تا سه فنجان قهوه) همچنین مصرف سبزیجاتی، چون اسفناج، کلم بروکلی و سیب زمینی کمک کننده است.
اگر پوست چرب دارید، شاید فکر کنید حذف روغن از رژیم غذایی مناسب است. اما این لزوما بهترین مسیر نیست. بهتر است غذاهای روغنی و فوق فراوری شده مانند سیب زمینی سرخ شده را محدود کنید و مصرف شکر را به حداقل برسانید. جلوگیری از تولید بیش از حد سبوم و مبارزه با منافذ مسدود شده به سلامت پوست چرب کمک میکند؛ بنابراین غلات کامل گندم را با کربوهیدراتهای تصفیه شده و مرغ یا ماهی را با گوشت قرمز جایگزین کنید.
از آن جایی که پوست مختلط ترکیبی از خشک و چرب است، برنامههای غذایی برای هر دو نوع پوست، انتخاب درستی به نظر میرسد.
افرادی که پوست مختلط دارند نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ندارند. اما توجه به نوع غلات و گندمی که میخورید مهم است. کربوهیدراتها میتوانند باعث التهاب شوند و تعادل را از بین ببرند. هنگام انتخاب کربوهیدرات ها، آنهایی را انتخاب کنید که دارای پروتئین بالا و قند پایین هستند، مانند برنج قهوهای یا کینوا.
اگرچه آکنه بیشتر به عنوان یک مشکل در نوجوانی در نظر گرفته میشود، اما در واقع این طور نیست. آکنه ترکیبی از چربی، التهاب و باکتری است. به افراد مبتلا به آکنه توصیه میشود که به جای پیروی از یک برنامه غذایی برای پوست چرب، ریزمغذیها را به صفر برسانند. شما باید ویتامین C زیادی را از طریق انواع توت و میوهها دریافت کنید. روی میتواند واقعا برای آکنه مفید باشد. منابع گیاهی روی در غذاهایی مانند غلات غنی شده و دانه کدو تنبل یافت میشود. همچنین پروبیوتیکها، مانند آنهایی که در ماست یونانی یافت میشوند، ممکن است به درمان آکنه کمک کنند.
منبع: خراسان