حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۳۳۷۸۱۳

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۰ شهريور ۱۴۰۱ - ۰۰:۰۱

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

شما در کنار اصلاح سبک زندگی و ورزش، می‌توانید از غذا‌های ضد چربی این لیست استفاده کنید و به کاهش وزن دلخواه تان برسید.

به گزارش مجله خبری نگار و به نقل از webmd، با غذا‌های ضد چربی این لیست، چربی سوزی بیشتری در بدن شما رخ می‌دهد.

ماست یونانی

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

ماست یونانی دو برابر بیشتر از سایر ماست‌ها پروتئین دارد؛ مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود و مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.

کینوا

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

این غلات کامل دارای ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر در یک فنجان است و همچنین آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E زیادی دارد.

دارچین

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

دارچین می‌تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

فلفل تند

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

کپسایسین فلفل تند اشتها را کاهش می‌دهد و متابولیسم را برای مدت کوتاهی سرعت می‌بخشد.

چای سبز

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

چای سبز با تحریک بدن برای سوزاندن چربی باعث کاهش وزن می‌شود.

گریپ فروت

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

گریپ فروت خاصیت جادویی ندارد، اما می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید.

هندوانه

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

غذا‌هایی که سرشار از آب، فضای بیشتری در معدهٔ شما اشغال می‌کنند. علاوه بر این هندوانه منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است و ویتامین A و C است.

گلابی و سیب

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

گلابی و سیب نیز دارای آب بالایی هستند که به همراه فیبر اضافی، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

انگور و کشمش

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

دو فنجان انگور کمی بیش از ۱۰۰ کالری دارد و می‌تواند شما را سیر نگه دارد.

توت‌ها

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

مانند سایر میوه‌ها، توت‌ها سرشار از آب و فیبر هستند که می‌تواند شما را سیر نگه دارند.

سبزیجات خام

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

سبزیجات خام یک میان وعده عالی هستند.

سیب زمینی شیرین

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

سیب زمینی شیرین مملو از پتاسیم، بتاکاروتن، ویتامین C و فیبر است.

تخم مرغ

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

یک تخم مرغ ۷۵ کالری به همراه ۷ گرم پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی دارد.

قهوه

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

قهوه متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

این غذا سرشار از مایعات و فیبر است که به شما کمک خواهد کرد مدت بیشتری سیر باشید.

کراکر یا نان ترد

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

نان‌های غلات کامل گزینهٔ خوبی برای سیر شدن و چربی سوزی هستند.

تبولی

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

این غلات سبوس دار گندم بلغور است، که در تابولی یافت می‌شود. فیبر و پروتئین بالا؛ اما چربی و کالری کمی دارد.

سوپ

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

سوپ پر از آب است که شما را با کمترین کالری ممکن سیر می‌کند.

سالاد

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

راه دیگر برای سیر کردن قبل از غذا خوردن سالاد است.

سرکه

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

سرکه می‌تواند سالاد را سیر کننده‌تر و خوشمزه‌تر کند و کالری کمتری نسبت به سس‌ها دارد.

آجیل

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

آجیل یک غذای عالی برای کاهش گرسنگی بین وعده‌های غذایی است.

پاپ کورن

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

سه فنجان پاپ کورن ساده کالری زیادی ندارد و شما را سیر می‌کند.

شیر بدون چربی

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

شیر بدون چربی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین D دارد

گوشت بدون چربی

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

ماهی

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

یکی از بهترین منابع پروتئین ماهی است.

لوبیا

غذا‌های ضد چربی برای کاهش وزن

لوبیا یک سبزی، پروتئین و منبع عالی فیبر است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: بهداشت و سلامت بهداشت و درمان سلامت بدن چربی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر