ورزش برای چربی زیر بغل

مجله خبری-سبک زندگی نگار: خانم‌های زیادی با مشکلِ جمع‌شدنِ چربی زیر بغل یا چربی پشت سوتین مواجه هستند و قصد آب کردن این چربی‌ها را دارند. چربی زیر بغل (یا به اصطلاح چربی پشت سوتین) از نظر ظاهری آزاردهنده است. هیچ‌کس هم دوست ندارد وقتی لباسی به تن می‌کند، این چربی‌ها نمایان باشد.

چرا چربی زیر بغل و پشت سوتین جمع می‌شود؟

احتمالا همه از چربی زیر بغل یا چربی پشت سوتین متنفرند. چون این چربی‌ها ظاهر فرد را نامناسب نشان می‌دهد. اما قطعا این مسئله راه‌حل و درمان دارد. ژنتیک نقش بسیار پررنگی در ایجاد چربی‌های اضافه در بدن دارد.

بعضی‌ها به‌صورت ژنتیکی چربی اضافه بدن‌شان در ناحیه شکم-پهلو و بعضی‌ها در جا‌های دیگر ذخیره می‌شود. یکی از مناطقی که چربی در آن ذخیره و جمع می‌شود، زیربغل یا پشت کتف است. در اصطلاح بعضی‌ها به این نقاط، چربی پشت خط سوتین می‌گویند.

علت ذخیره چربی در این ناحیه، عدم تحرک و فعالیت بدنی است که باعث شل‌شدن پوست زیر بغل می‌شود، اما خوشبختانه این مشکل با اصلاح سبک غذایی و ورزش‌های مناسب حل می‌شود.

باید همین ابتدا بدانید که از بین‌بردنِ چربیِ این ناحیه، کمی دشوار است؛ زیرا زیر بغل، محل تلاقیِ عضلات مختلفی مانند شانه‌ها، بازویی، ماهیچه سینه‌ای بزرگ و عضله پشت است. به همین علت برای از بین‌بردنِ چربیِ اضافی باید روی تمامی این عضلات کار کنیم تا به نتیجه مطلوب برسیم.

یکی از دلایل جمع شدن چربی و افتادگی پوست در یک نقطه از بدن (مثلا شکم، یا زیربغل) ضعف عضلات و شل بودن عضلات آن ناحیه است و با عضله سازی این مشکل را حل خواهیم کرد. هرچه زیربغل، کتف و پشت شما قوی‌تر و عضلانی‌تر باشد کمتر دچار جمع شدن چربی و افتادگی می‌شود.

چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟

اکنون راحت‌ترین و موثرترین راهکار‌ها برای خلاص‌شدن از چربی پشت سوتین و زیر بغل را به شما معرفی می‌کنیم:

بخش اول: برنامه غذایی برای از بین بردن چربی زیر بغل

از کالری منفی رژیمی استفاده کنید! هیچ راه میان‌بری وجود ندارد، برای آب کردن چربی زیر بغل- یا هرجای دیگر- باید از درصد چربی کلی بدن‌تان کم کنید.

کالری‌های دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی‌تان باشند تا بدن از چربی‌های قبلی (که زیربغل ذخیره کرده) استفاده کند و آن‌ها را برای تامین انرژی بدن شما بسوزاند.

برای این کار باید از یک برنامه غذایی صحیح پیروی کنید و به آن پایند بمانید. اگر برنامه غذایی ندارید، می‌توانید از کارشناسان فیتامین برنامه تهیه کنید. همچنین از راهکار‌های زیر برای کم کردن کالری دریافتی استفاده کنید:

• نوشابه، دلستر، آبمیوه‌های کارخانه‌ای را حذف کنید.
• شیرینی، کلوچه، کیک و موادی که شکر مصنوعی دارند را کنار بگذارید.
• پروتئین کافی دریافت کنید.
• میوه و سبزی‌جات همیشه دم دست داشته باشید و به محض گرسنه شدن آن‌ها را بخورید.
• تغییرات غذایی را برای خود دلنشین و خوشمزه کنید. به طور مثال اگر قرار است پیش از خواب یک لیوان شیر گرم کم چرب بنوشید، دارچین را به آن اضافه کنید تا خوش طعم و خوش‌بو شود.

بخش دوم: تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی زیر بغل

هوازی به‌خصوص هیت بهترین است! همان‌طور که گفتیم و شما هم حتما می‌دانید، جمع شدن چربی در یک ناحیه بدن، عمدتا به دلیل بی‌تحرکی و ورزش نکردن است.

بی‌تحرکی می‌تواند مشکلات زیادی برای سلامتی یا زیبایی اندام شما ایجاد کند، اما خوشبختانه چاره ساده و آسانی دارد و آن ورزش کردن است! به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما از تمرینات هوازی بهره‌مند شوید، به خصوص «تمرینات هوازی پرفشار».

تاثیر چربی‌سوزی تمرینات هوازی پرفشار، شما را شگفت‌زده خواهد کرد! ورزش هوازی حتما باید کار شود. اما اگر برنامه تمرینی شما براساس تمرینات پرفشار طراحی شده باشد، می‌توانید چربی زیر بغل یا هر چربی دیگری را خیلی زودتر آب کنید.

تمرین هوازی پرفشار یا همان هیت (HIIT) تمرینی است که در مدت کوتاه مثلا بیست دقیقه با فشار تناوبی بالا انجام می‌شود.

اول تمرین هوازی موردعلاقه خود را انتخاب کنید؛ به‌طور مثال می‌توانید از رقص، ایروبیک، دو، دوچرخه‌سواری، تردمیل یا تمرین با استپ استفاده کنید. سپس با مشورت مربی خود تمرین متناوبی پرفشار طراحی کنید و سپس آن را انجام دهید.

بخش سوم: تمرینات بدنسازی برای از بین بردن چربی زیر بغل

بیشتر تمرینات عضله‌سازی موضعی کار کنید!

برای ازبین‌بردن چربی زیر بغل و چربی پشت سوتین باید حرکات بالاتنه را بسازید. درست است که با این کار شما چربی زیر بغل را کاهش نمی‌دهید، اما به یک هدف بسیار مهم‌تر دست پیدا می‌کنید.

با این‌کار شما عضلات شل و ضعیف ناحیه زیربغل و کتف و پشت را تقویت می‌کنید؛ کم کم عضلات این ناحیه سفت و برجسته می‌شود و به زیبایی نمایان خواهد شد.

نتیجه این است که با عضله‌سازی شما متابولیسم و چربی‌سوزی بدن خود را افزایش می‌دهید و همچنین زیربغل خود را به زیبایی هرچه تمام‌تر می‌سازید و چربی‌ها کمتر به چشم می‌آیند. علاوه‌بر این‌ها قطعا اعتماد به نفس شما بالاتر می‌رود و احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

یادتان باشد برای تناسب اندام و آب کردن چربی‌های اضافی بدن‌تان نیاز به تمرینات اصولی زیر نظر مربی و کارشناسان دارید.

ورزش برای رفع چربی پشت سوتین | تمرینات مخصوص چربی زیر بغل

در این قسمت برای‌تان دو سری از بهترین تمرینات مخصوص چربی‌سوزی و عضله‌سازی پشت و زیر بغل خانگی و باشگاهی قرار می‌دهیم. هر تمرین را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. البته بهتر است ابتدا نظر مربی را بپرسید و سپس تمرینات‌تان را شروع کنید.

تمرینات خانگی برای آب کردن چربی زیر بغل

تمرینات آب کردن چربی پشت سوتین را می‌توانید با ورزش در خانه بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام دهید و به نتیجه موردنظرتان برسید.

• پلاور دمبل
• فلای معکوس با کش
• قایقی نشسته با کش
• زیربغل خم با دمبل یا کش
• کشش موازی از روبه‌رو با کش

تمرینات باشگاهی برای آب کردن چربی زیر بغل

تمرینات زیر را در باشگاه و زیرنظر مربی انجام دهید.

• قایقی دستگاه
• پلاور سیم‌کش
• زیربغل خم با هالتر
• فیس پول سیم‌کش
• فلای معکوس دستگاه

نکته مهم: اگر احساس می‌کنید توده‌ای در زیر بغل شما وجود دارد، یا چربی‌های زیر بغل‌های شما یک اندازه نیستند، بهترین کار این است که به دکتر مراجعه کنید.