۳ گام برای مهار هوس قند و از بین بردن ۵ خطر سلامتی

روجوتا دیویکار، متخصص تغذیه مشهور، طبق وب‌سایت تخصصی پزشکی "onlymyhealth"، اظهار داشت که فرمولی برای مهار هوس قند وجود دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، این متخصص توضیح داد که سه مرحله برای کاهش هوس قند وجود دارد، زیرا مصرف کالری و قند اضافی برای سلامت کلی ما خوب نیست و می‌تواند منجر به افزایش وزن قابل توجه شود که می‌تواند باعث چندین عارضه دیگر برای سلامتی و پنج خطر شود: دیابت، فشار خون بالا، کبد چرب، التهاب و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی.

بنابراین، به گفته این متخصص، باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم همراه با فعالیت بدنی منظم دنبال شود. اندازه وعده‌های غذایی روزانه نیز باید کنترل شود و میزان مصرف قند نیز باید کنترل شود. همچنین می‌توان جایگزین‌های سالم قند را به عنوان راهی برای غلبه بر هوس‌ها انتخاب کرد.

به گفته این وب‌سایت، روجوتا توضیح داد که علم ثابت کرده است که دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است هوس قند کند، از تغییرات هورمونی گرفته تا عادات غذایی و حتی تأثیر روانی صرفاً نگاه کردن به غذا‌های شیرین.

او به دوستداران قند گفت: «برای کنترل مصرف روزانه قند خود، روزانه فعالیت بدنی داشته باشید. همچنین ضروری است که به طور منظم میزان کالری روزانه خود را کنترل کنید تا یک برنامه غذایی با قند کمتر ایجاد کنید.»

این متخصص یک راهنمای سه مرحله‌ای برای مهار هوس قند ارائه داد:

مرحله ۱: نوشیدن یک لیوان آب

نوشیدن آب می‌تواند باعث احساس سیری شما شود و هوس قند را کاهش دهد. موقعیت‌های زیادی وجود دارد که گرسنگی و تشنگی همزمان می‌شوند و منجر به هوس قند می‌شوند. بنابراین، مهم است که بررسی کنید آیا هوس قند شما واقعی است یا خیر.

مرحله ۲: میوه تازه بخورید

میوه به طور طبیعی شیرین و مغذی است، بنابراین این هوس به طور طبیعی شما را راضی می‌کند. اگر دیگر نیازی به خوردن چیز شیرین احساس نکردید، یا فقط یک هوس بوده است یا اینکه متوجه خواهید شد که آیا واقعاً چیزی می‌خواهید یا خیر.

مرحله سوم: تصمیم خود را به مدت ۱۵ دقیقه به تعویق بیندازید

روجوتا دیوکار می‌گوید: «سعی کنید حداقل ۱۵ دقیقه به هوس‌های قندی خود فکر نکنید یا آنها را نادیده بگیرید. همچنین مهم است که تصمیمات آگاهانه و متفکرانه بگیرید. گاهی اوقات می‌توان با مکث کردن و سپس بازگشت به همان ایده پس از مدتی، اوضاع را کنترل کرد. اگر می‌خواهید هوس‌های قندی خود را مهار کنید، این فرمول می‌تواند بسیار مفید باشد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری