۵ عادت غذایی که باید بعد از ورزش از آنها اجتناب کنید

به گزارش مجله خبری نگار، ارین کنی، متخصص تغذیه ثبت شده، می‌گوید: «غذا خوردن بعد از تمرین برای بهینه‌سازی ریکاوری عضلات ضروری است. این فرصتی است برای پر کردن مجدد عضلات با انرژی، کاهش التهاب و کمک به ساخت یا حفظ توده عضلانی.»

در این زمینه، متخصصان تغذیه پنج عادت غذایی را شناسایی کرده‌اند که توصیه می‌کنند بعد از ورزش از آنها اجتناب کنید، طبق وب‌سایت «این را بخور، آن را نخور».

۱. خوردن سالاد بعد از تمرین:

بله، بعد از تمرین، ممکن است قابل قبول باشد که سالاد را حذف کنید یا حداقل آن را با چیز دیگری همراه کنید. کنی می‌گوید: «سالاد‌ها سرشار از فیبر هستند و برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. بلافاصله بعد از تمرین، بیشتر خون از سیستم گوارش خارج می‌شود. در عوض، غذا‌های سریع‌الجذب مانند کربوهیدرات‌ها و پروتئین، مانند اسموتی موز یا پودر پروتئین را انتخاب کنید.»

۲. نوشیدن نوشیدنی ورزشی:

کنی می‌گوید اگر تمرین شما کمتر از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، بعید است که به نوشیدنی ورزشی نیاز داشته باشید.

او می‌گوید: «میان وعده‌های متعادل و آب برای جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته و پر کردن مجدد گلیکوژن ذخیره شده کافی است.»

او توضیح می‌دهد: «بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی سرشار از قند‌های تصفیه شده و مواد افزودنی هستند که برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت خود هستند، مناسب نیست.»

۳. ننوشیدن آب:

استفانی هناتیوک، متخصص تغذیه، می‌گوید: «نوشیدن آب بعد از تمرین به همان اندازه قبل و در طول تمرین مهم است.»

او می‌افزاید: «وقتی ورزش می‌کنیم، از طریق عرق مایعات از دست می‌دهیم و باید آنها را جایگزین کنید. هر چه بیشتر از دست بدهیم، بیشتر نیاز داریم.»

او توضیح می‌دهد که کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی شود و توصیه می‌کند حداقل دو لیوان ۱۶ اونسی (۲ فنجان) آب بعد از تمرین بنوشید.

۴. نخوردن کربوهیدرات:

هناتیوک می‌گوید: «ممکن است فکر کنید پروتئین تنها چیزی است که بعد از تمرین نیاز دارید، اما کربوهیدرات‌ها به همان اندازه مهم هستند. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی سوخت بدن ما هستند و بعد از ورزش ضروری هستند.»

او اضافه می‌کند: «ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات به روند بهبودی کمک می‌کند.» کنی می‌گوید: «ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که از ورزش به عنوان راهی برای حفظ کمبود کالری برای حفظ یا کاهش وزن استفاده کنید، اما خوردن و تجدید قوا برای حفظ توده عضلانی مهم است.»

او اضافه می‌کند: «خوردن به کاهش هورمون‌های استرس و تعادل قند خون در طول روز کمک می‌کند.»

۵. اصلاً غذا نخوردن:

کنی می‌گوید: «ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که از ورزش به عنوان راهی برای حفظ کمبود کالری برای حفظ یا کاهش وزن استفاده کنید، اما خوردن و تجدید قوا برای حفظ توده عضلانی مهم است.»

او اضافه می‌کند: «خوردن به کاهش هورمون‌های استرس و تعادل قند خون در طول روز کمک می‌کند.»