۵ نکته برای سلامت شناختی و طول عمر مغز

به گزارش مجله خبری نگار، بر اساس مقاله‌ای در وب‌سایت Mind Your Body Green، پس از دهه‌ها تغییرات عظیم زندگی در دهه‌های بیست و سی زندگی، از جمله فارغ‌التحصیلی از دانشگاه، پیدا کردن شغل، ازدواج و بچه‌دار شدن، احتمالاً در مرحله جدید زندگی، شاهد کاهش یا تثبیت سرعت بوده‌ایم.

برخی از مادران ممکن است فرزند داشته باشند و روز خود را پر از کار‌های روزمره خانواده، از جمله بردن بچه‌ها به مدرسه، انجام بسیاری از کار‌های خانه، همراهی بچه‌ها تا باشگاه برای ورزش و سپس بازگشت برای آماده کردن شام قبل از خواب، بیابند. یا شاید روز آنها پر از کار‌های کاری، مانند یک روز سخت در محل کار یا مدیریت کسب و کار خودشان باشد. یا شاید روز آنها ترکیبی از این دو سناریو باشد. صرف نظر از اینکه یک زن در چهل سالگی چه کاری انجام می‌دهد، مهم است که ذهن او بتواند با مسائل روز همگام باشد.

سلامت مغز

به گفته مورگان چمبرلین، روزنامه‌نگار و سردبیر سلامت MBG، در مقاله خود، زنان ممکن است به اندازه بیست و سی سالگی انرژی نداشته باشند، بنابراین بسیار مهم است که ذهن خود را پرورش دهند تا از توانایی آنها در توجه، بازیابی خاطرات و یادگیری و پردازش اطلاعات جدید پشتیبانی کند.

به طور کلی، چهل سالگی زمانی است که مغز آنها شروع به احساس تأثیر انتخاب‌های سبک زندگی که در طول زندگی خود انجام داده‌اند، می‌کند. اگر آنها هنوز عادات سالم اولیه (مثلاً ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی متعادل و مدیریت استرس روزانه) را در خود ایجاد نکرده باشند، ممکن است در این مرحله از زندگی، از نظر ذهن و بدن خود بیشتر تحت تأثیر قرار گیرند.

تغییرات هورمونی

برای زنان، این مرحله از زندگی می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی، از نظر ذهنی و عاطفی به ویژه چالش برانگیز باشد، که می‌تواند تأثیر عمیقی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز داشته باشد.

بسیاری از زنان به دلیل پایین بودن سطح استروژن و پروژسترون از مه مغزی هورمونی، یعنی تاری افکار، فراموشی و مشکل در تمرکز رنج می‌برند. این پدیده می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد، زیرا به طور محسوسی بر عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارد.

تقویت توانایی‌های شناختی

به گفته متخصصان مغز و اعصاب، پروفسور دین و آیشا شیرزای، مهمترین کاری که باید در چهل سالگی برای افزایش طول عمر مغز و تقویت عملکرد شناختی انجام دهید، تقویت مهارت‌های عملکرد اجرایی، یعنی پردازش، حل مسئله و انعطاف‌پذیری شناختی است.

این فقط به معنای انجام بازی‌های پیچیده مانند جدول کلمات متقاطع، پازل، بازی‌های کارتی و شطرنج نیست، بلکه شامل فعالیت‌هایی است که روح را ارضا می‌کنند. با افزایش سن، به چالش کشیدن مغز بسیار مهم‌تر می‌شود، به خودتان بگویید که جایی برای تسلیم شدن و کناره‌گیری وجود ندارد و باید این مراحل را دنبال کنید:

یک مکمل جامع سلامت مغز مصرف کنید: مکمل‌های نوتروپیک حاوی مواد مغذی خاص، محرک‌های زیستی و گیاهان دارویی هستند که به پشتیبانی و تقویت مهارت‌های عملکرد اجرایی، بهبود حافظه و افزایش تمرکز برای ارتقاء سلامت کلی مغز و طول عمر کمک می‌کنند.

اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب برای مغز: پر کردن بشقاب‌ها و پر کردن کابینت آشپزخانه و یخچال با غذا‌های هدفمند و مکمل‌های غنی از ریزمغذی‌های ضروری و فیتونوترینت‌ها (مانند اسید‌های چرب امگا ۳، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D۳ و پلی‌فنول‌ها) می‌تواند به حفظ سلامت مغز در طول زندگی کمک کند.

ورزش منظم: حرکت دادن بدن (به هر روشی که حس خوبی به شما بدهد) برای ذهن عالی است، به علاوه جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و خلق و خو و تندرستی را بهبود می‌بخشد. افزودن فعالیت بدنی آگاهانه به برنامه روزانه‌تان می‌تواند به طور جدی از عملکرد شناختی پشتیبانی کند.

تمرین ذهن آگاهی: چه یک زن در یک فعالیت ذهن آگاهی ساختارمند (مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه یا یوگا) شرکت کند و چه صرفاً زمانی را برای نشستن در طبیعت و تأمل اختصاص دهد، اختصاص دادن زمان به خود برای مدیریت استرس بسیار مهم است.

پیدا کردن یک سرگرمی: پرداختن به یک سرگرمی مورد علاقه، شادی می‌آورد. پروفسور دین شیرازی توضیح می‌دهد که فعالیت‌هایی که ذهن را به چالش می‌کشند و واقعاً فرد را شاد می‌کنند، برای یک زندگی طولانی و سالم حیاتی هستند و خاطرنشان می‌کند که «شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه اجتماعی، مدیریت یک تیم، شرکت در باشگاه‌های کتاب، صرفاً ورق‌بازی با دوستان، یادگیری رقص یا موسیقی یا شرکت در هر زمینه‌ای، فعالیت‌های بسیار مفیدی هستند، تا زمانی که به فرد احساس شادی بدهند و از آنها لذت ببرند.»