مطالعه: رژیم غذایی که افسردگی را از بین می‌برد

یک مطالعه جدید نشان داده است که پیروی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است به بزرگسالان مبتلا به افسردگی در بهبود وضعیت روانی آنها کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، از جمله این دستورالعمل‌ها می‌توان به افزایش مصرف سبزیجات به ۵ وعده در روز، میوه به ۲ یا ۳ وعده، غلات کامل به ۳ وعده، پروتئین بدون چربی به ۳ وعده در روز، لبنیات بدون شکر به ۳ وعده و ماهی به ۳ وعده در هفته اشاره کرد.

این برنامه همچنین مصرف روزانه سه قاشق غذاخوری آجیل و دانه‌ها، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق چایخوری زردچوبه و یک قاشق چایخوری دارچین را توصیه کرد.

همچنین به شرکت‌کنندگان توصیه شد که مصرف کربوهیدرات‌ها، قندها، گوشت‌های چرب یا فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های غیرالکلی را کاهش دهند.

این مطالعه نشان داد که پس از ۳ هفته، میانگین نمرات افسردگی در گروه تغییر رژیم غذایی به حالت عادی کاهش یافت، در حالی که در گروه رژیم غذایی معمول، همچنان بالا یا شدید باقی ماند.

محققان در مجله PLOS ONE گزارش دادند که افرادی که به مدت ۳ ماه به خوردن غذا‌های سالم ادامه دادند، همچنان احساس بهتری داشتند.

هدر فرانسیس، سرپرست این مطالعه و از دانشگاه مک‌کواری در سیدنی، گفت: «این روش نسبت به سایر درمان‌ها مقرون‌به‌صرفه‌تر است و روشی است که افراد می‌توانند آن را کنترل کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری