عوامل اصلی طول عمر سالم شناسایی شدند

دیلی میل: مدیریت خواب و استرس برای طول عمر بسیار مهم است

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته پزشکان عمومی، لوسی هوپر و محمد عنایت، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌تواند به افزایش طول عمر سالم کمک کند، اما مدیریت خواب و استرس برای طول عمر بسیار مهم است. دیلی میل به نقل از متخصصان می‌گوید.

دکتر هوپر توضیح می‌دهد: «طبق تحقیقات، میانگین امید به زندگی سالم ۱۰ تا ۲۰ سال کمتر از میانگین کلی امید به زندگی است. در ایالات متحده، این فاصله بیش از دوازده سال است و در سطح جهانی، این فاصله معمولاً برای زنان حتی بیشتر از مردان است. این بدان معناست که نحوه پیر شدن ما بسیار مهم است.»

برای بهبود کلی امید به زندگی، متخصصان ترک سیگار، فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم با فیبر و پروتئین کافی را توصیه می‌کنند - نشان داده شده است که این عادات، مرگ و میر کلی و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

خواب کافی نیز به همان اندازه نقش مهمی دارد.

پزشکان خاطرنشان می‌کنند: «خواب برای ریکاوری، تنظیم هورمونی، عملکرد شناختی، سلامت پوست و کاهش التهاب در بدن ضروری است، در حالی که استراحت بی‌کیفیت، پیری اندام‌ها و سیستم‌های داخلی و خارجی را تسریع می‌کند. درک این نکته مهم است که فقط خواب کافی مهم نیست. یک برنامه روزانه نیز به همان اندازه مهم است.»

از دیگر عوامل موثر بر طول عمر سالم می‌توان به بهینه‌سازی نحوه مدیریت استرس برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر سلامت روان و جسم اشاره کرد.

دکتر عنایت خاطرنشان می‌کند: «حذف کامل استرس غیرممکن است، اما مهم است که زمانی را برای تجدید قوا اختصاص دهید - چه از طریق ورزش، هوای تازه، مدیتیشن یا ارتباط با دیگران. هنگام جستجوی تکنیک‌های مدیریت استرس، مهم است که وضعیت عاطفی خود را زیر نظر داشته باشید و از کپی کردن کورکورانه تکنیک‌ها از رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری