یک پزشک به کارمندان اداری توصیه کرد که تمرینات ایزومتریک انجام دهند

به گزارش مجله خبری نگار، پاول خوروشف، متخصص مغز و اعصاب، توضیح داد که چگونه کارمندان اداری می‌توانند بدون ترک صندلی خود، عضلات خود را ورزش دهند.

این متخصص در مصاحبه‌ای با رادیو یادآوری کرد که حتی با وجود شغل کم‌تحرک، تحرک منظم مهم است. او پیشنهاد کرد که تمرینات ایزومتریک - تمرینات ساده‌ای که می‌توان درست پشت میز کار، تقریباً بدون جلب توجه، انجام داد - می‌توانند گزینه خوبی باشند.

پزشک توصیه کرد که هر ۴۰ دقیقه عضلات بازو‌ها و سینه را منقبض کنید، کف دست‌ها را به هم فشار دهید یا تمرینات مقاومتی انجام دهید. همچنین بلند کردن بدن روی صندلی با استفاده از صندلی به عنوان تکیه‌گاه مفید است - این کار به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

این متخصص خاطرنشان کرد که چنین تمریناتی عضلات را تقویت کرده و به سوزاندن کالری بدون افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. او همچنین توصیه کرد که رژیم غذایی خود را کنترل کنید و به اندازه کافی آب بنوشید - حدود ۲ لیتر در روز.

در ماه آوریل، چشم‌پزشک اوکسانا کوزنتسوا در مورد تهدید بینایی ناشی از استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش هشدار داد. او همچنین خاطرنشان کرد که استرس، کمبود خواب و برنامه‌های نامناسب کار-استراحت، خطر ابتلا به سندرم خشکی چشم، سندرم بینایی کامپیوتر، نزدیک‌بینی و اسپاسم تطابقی را افزایش می‌دهد.

در ماه مارس، پزشک اوگنی آچکاسوف نظر خود را مبنی بر لزوم از سرگیری تمرینات ژیمناستیک صنعتی در ادارات به اشتراک گذاشت. این متخصص خاطرنشان کرد که حتی یک گرم کردن کوتاه سه دقیقه‌ای در هر ساعت مفید است، اما بهتر است از پشت میز خود بلند شوید و تمرینات را به مدت پنج تا هفت دقیقه انجام دهید.

در همان زمان، گزارش شد که کمیته ورزش مسکو، باشگاه‌های ورزشی رایگانی را برای ساکنان دارای مشکلات سلامت روان ترتیب داده است. به گزارش خبرگزاری شهر مسکو، آنها می‌توانند به طور منظم در ورزش‌های ژولبک، نووس، ژیمناستیک سلامت، شنا و فوتبال شرکت کنند.

به گزارش ۳۶۰.ru، در ماه اکتبر، دکتر سوتلانا مالینوفسایا توصیه کرد که هر یک ساعت و نیم در محل کار حرکات کششی انجام دهید. او خاطرنشان کرد که ساعات طولانی کار بی‌تحرک می‌تواند منجر به رکود خون و گردش خون ضعیف شود که می‌تواند باعث سردرد، فشار خون بالا و اختلالات خواب شود.

پیش از این، آلسو گالیوا، متخصص گوارش، در مورد خطر «شکم اداری» به دلیل وضعیت نامناسب بدن هشدار داده بود. به گفته او، نشستن طولانی مدت منجر به «وضعیت استرس» می‌شود: قوز کردن، خم کردن شانه‌ها و انداختن مکرر پا‌ها روی هم. او خاطرنشان کرد که این وضعیت، عضلات شکم و کف لگن را ضعیف می‌کند که می‌تواند از نظر بصری به شکم اضافه کند و سلامت را بدتر کند.

منبع: iz