یک پزشک قانون ۶ ساعت خواب سالم را توضیح داد

روش ۶T به عادی سازی خواب کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، خواب خوب تصادفی نیست، بلکه نتیجه یک رویکرد خوب طراحی شده است. داریا لبدوا، متخصص خواب و متخصص غدد درون ریز در بیمارستان مرکزی بالینی و کلینیک سرپایی دفتر اجرایی ریاست جمهوری فدراسیون روسیه، به Gazeta گفت: روش اختصاصی "۶T" به ایجاد شرایطی منجر به خواب سالم و ترمیمی کمک می‌کند.

«۶T مخفف تاریکی، سکوت، دما، پارچه، دقت و فناوری است. همه اینها جنبه‌هایی هستند که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند. تاریکی متحد قابل اعتماد شما در مبارزه برای یک خواب خوب شبانه است. پرده‌های ضخیم پارچه‌ای، کرکره‌ها یا ماسک‌های خواب راحت، تاریکی مؤثری را فراهم می‌کنند، نور خارجی را مسدود می‌کنند و امکان تولید مناسب ملاتونین، هورمون جوانی و خواب، را فراهم می‌کنند. تولید آن دو ساعت قبل از خواب شروع می‌شود، مشروط بر اینکه فرد همیشه همزمان به رختخواب برود و بیدار شود و چراغ‌های روشن را قبل از خواب خاموش کند.»

مهم است که در یک محیط آرام به رختخواب بروید. پزشک توصیه می‌کند از عایق صدا یا گوش‌گیر برای جلوگیری از صدا‌های ناخواسته استفاده کنید.

این متخصص خواب توضیح داد: «یک ریزاقلیم راحت بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد را حفظ کنید. این به بدن شما کمک می‌کند تا آرامش یابد و شرایط ایده‌آلی را برای خواب عمیق و آرامش‌بخش ایجاد کند. به موادی که ملافه شما از آنها ساخته شده است توجه کنید. پارچه‌های طبیعی مانند پنبه یا کتان نه تنها روی پوست شما احساس خوشایندی ایجاد می‌کنند، بلکه گردش هوا را نیز بهبود می‌بخشند و فضایی دنج و مناسب برای خواب ایجاد می‌کنند.»

پزشک همچنین استفاده از دستگاه‌های مدرن را برای ایجاد شرایط ایده‌آل برای خواب توصیه می‌کند.

این پزشک در پایان گفت: «دستگاه‌های تهویه مطبوع با عملکرد شستشوی هوا به حفظ یک ریز اقلیم مطلوب کمک می‌کنند، در حالی که زنگ‌های هشدار نوری و سیستم‌های خانه هوشمند، بیدار شدن از خواب را راحت‌تر و روان‌تر می‌کنند. با رعایت منظم قوانین ۶T، خواب سالم و استراحت کامل را تضمین می‌کنید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری