چگونه پیاده روی را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،کارشناسان همچنین تأکید می‌کنند که فواید پیاده‌روی تنها به قلب محدود نمی‌شود. این فعالیت ساده می‌تواند فشار خون و کلسترول را کاهش دهد، به سلامت روان کمک کند، خطر ابتلا به دیابت و برخی سرطان‌ها را کم کند، عملکرد ذهنی را حفظ کند.

فواید پیاده‌روی برای همه افراد

دکتر Tamanna Singh، هم‌مدیر مرکز ورزش‌های قلبی Cleveland Clinic، اعلام کرد که پیاده‌روی منظم یکی از مؤثرترین انواع ورزش برای کاهش مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی است.

به گفته او، شاید پیاده‌روی مانند کلاس‌های اسپین یا دویدن‌های شدید انرژی زیادی مصرف نکند، اما ارزش آن کمتر از این تمرینات نیست. افراد در هر سن، با هر سطح آمادگی جسمانی یا سابقه سلامتی، می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.

دکتر Singh توضیح داد افرادی که خطر پایینی برای بیماری‌های قلبی دارند، می‌توانند با پیاده‌روی از بروز مشکلات آینده پیشگیری کنند. همچنین کسانی که با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا چاقی مواجه هستند، می‌توانند با کمک پیاده‌روی به اهداف سلامتی خود برسند، خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را کاهش دهند.

در گزارش Harvard Health نیز آمده است که فواید گسترده پیاده‌روی ممکن است باعث شود پزشکان در آینده برای بیماران «نسخه پیاده‌روی» تجویز کنند.

نشستن طولانی‌مدت چه آسیبی به بدن می‌زند؟

کار در خانه یا پشت میز اداری اگرچه مزایایی دارد، اما بی‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند به‌مرور زمان اثرات منفی جدی بر سلامت بدن داشته باشد.

Dan Lieberman، استاد زیست‌شناسی تکاملی دانشگاه هاروارد، پیش‌تر گفته بود مشکل اصلی صندلی‌ها نیستند، بلکه مدت زمان طولانی نشستن بدون تحرک و ورزش است.

دکتر Singh نیز تأکید کرد که پیاده‌روی باعث قطع چرخه نشستن طولانی‌مدت می‌شود، همین موضوع در طولانی‌مدت مزایای مهمی برای سلامت بدن ایجاد می‌کند.

چگونه پیاده‌روی را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟

پیاده‌روی با دوستان انگیزه را بیشتر می‌کند

به گفته متخصصان، پیاده‌روی همراه دوستان یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت منظم ورزشی است. وقتی از قبل با کسی قرار پیاده‌روی می‌گذارید، احتمال پایبندی به برنامه بیشتر می‌شود.

علاوه بر این، صحبت کردن هنگام پیاده‌روی می‌تواند فعالیت بدنی را لذت‌بخش‌تر کند. کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی لزوماً نباید شدید یا خسته‌کننده باشد تا مفید واقع شود.

استفاده از موسیقی، پادکست، کتاب صوتی

برای افرادی که ترجیح می‌دهند به‌تنهایی ورزش کنند، گوش دادن به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی می‌تواند انگیزه را افزایش دهد.

دکتر Singh پیشنهاد می‌کند افراد پادکست یا پلی‌لیست محبوب خود را فقط هنگام پیاده‌روی گوش دهند. این کار باعث می‌شود پیاده‌روی به فعالیتی لذت‌بخش و انگیزه‌بخش تبدیل شود.

اگر ۲۱ دقیقه زمان ندارید، از چند دقیقه شروع کنید

مشغله کاری، مسئولیت‌های روزمره، کار‌های خانه باعث می‌شود بسیاری از افراد نتوانند هر روز ۲۱ دقیقه پیاده‌روی کنند. با این حال متخصصان می‌گویند حتی پیاده‌روی کوتاه نیز مفید است.

در گزارش Harvard Health آمده است که حتی یک دقیقه پیاده‌روی کوتاه هم می‌تواند برای سلامت بدن سودمند باشد.

این گزارش به مطالعه‌ای از دانشگاه Utah در سال ۲۰۱۴ نیز اشاره می‌کند. بر اساس این تحقیق، هر یک دقیقه پیاده‌روی تند روزانه در زنان می‌تواند خطر چاقی را تا ۵ درصد کاهش دهد.

با قدم‌های کوچک شروع کنید

متخصصان پیشنهاد می‌کنند افراد ابتدا با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنند. برای مثال می‌توان جلسات کاری تلفنی را هنگام راه رفتن انجام داد یا در طول روز چند پیاده‌روی کوتاه برنامه‌ریزی کرد.

با گذشت زمان می‌توان مدت پیاده‌روی را بیشتر کرد، سرعت حرکت را افزایش داد، مسیر‌های شیب‌دار را به برنامه اضافه کرد. به گفته کارشناسان، مهم‌ترین عامل برای دریافت بیشترین مزایا، ایجاد یک عادت منظم و پایدار است.

جمع‌بندی

پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت قلب، کاهش خطر بیماری‌ها، بهبود سلامت روان، افزایش تحرک بدن است. حتی چند دقیقه راه رفتن در روز می‌تواند تغییرات مثبتی در سلامت ایجاد کند. 

منبع: فوت و فن