چگونه با پیامد‌های بی تحرکی مقابله کنیم؟

دلایل اصلی بی‌تحرکی:- ترس از حمله و محدود شدن رفت‌وآمد- ماندن طولانی در خانه یا پناهگاه- نداشتن برنامه برای تحرک و خواب.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، عوارض بی‌تحرکی:- کمردرد و گرفتگی عضلات- تنبلی و خستگی- اختلال در خواب- کاهش تمرکز و افت حال روحی

راهکار‌های داخل خانه/پناهگاه:- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه راه رفتن یا کشش انجام بده- حرکات ساده: چرخش گردن، شانه، مچ دست و پا، نشستن و بلند شدن آرام- اگر می‌توانی، چند نفس عمیق و آرام برای کاهش استرس انجام

بده- آب کافی بنوش- از نشستن طولانی جلوی اخبار و گوشی کم کن- اگر اضطراب داری، با یک کار کوچک و ثابت مثل مرتب‌کردن وسایل یا دعا/ذکر، به خودت نظم بده- برای خواب، تا حد ممکن ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دار

اگر علائم زیر را داشتی، جدی بگیر:- درد شدید قفسه سینه- تنگی نفس- بی‌حسی یا ضعف غیرعادی- تورم یا درد شدید ساق پا- سرگیجه یا غش

نکته پایانی: در شرایط جنگ، «تحرک کم، اما منظم» بهتر از «بی‌حرکتی کامل» است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری