کد مطلب: ۸۷۰۱۸۱
|
|
نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت
۰۳ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۲

منیزیم نقش مهمی در سلامت انسان دارد، اما نه همیشه

منیزیم نقش مهمی در سلامت انسان دارد، اما نه همیشه
منیزیم یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها برای سلامت استخوان‌ها، مبارزه با افسردگی و تضمین کیفیت خواب محسوب می‌شود. اما کارشناسان هشدار می‌دهند که یک اشتباه رایج در مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی شود.

به گزارش مجله خبری نگار، منیزیم یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها برای سلامت استخوان‌ها، مبارزه با افسردگی و تضمین کیفیت خواب محسوب می‌شود. اما کارشناسان هشدار می‌دهند که یک اشتباه رایج در مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی شود.

گلیسینات منیزیم که به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند، اغلب با سیترات منیزیم، نوعی منیزیم که اثر ملین دارد، اشتباه گرفته می‌شود. به گزارش دیلی میل، دکتر هدر یوست، متخصص طب کاربردی، در مورد خطرات احتمالی هشدار می‌دهد.

دکتر یوست در پاسخ به یکی از کاربران تیک تاک که تجربه خود را با سیترات منیزیم به اشتراک گذاشته بود، آن را با مصرف منظم ملین‌ها مقایسه کرد. او توضیح داد که سیترات منیزیم سرعت جذب بالایی دارد که باعث جذب آب به روده‌ها می‌شود و مدفوع را نرم کرده و میل به دفع را افزایش می‌دهد.

یوست گفت: «به همین دلیل است که سیترات منیزیم اغلب برای مقابله با یبوست تجویز می‌شود. با این حال، اگر این مشکل را ندارید، نباید سیترات منیزیم مصرف کنید.»

برای حفظ سلامت بدن، توصیه می‌شود منیزیم را نه تنها از مکمل‌ها، بلکه از طریق غذا نیز دریافت کنید. غذا‌های غنی از این ریزمغذی شامل آجیل، دانه‌ها، ماهی (مانند ماهی خال مخالی)، سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها و حتی شکلات تلخ هستند.

طبق گزارش سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، زنان ۱۹ تا ۶۴ ساله باید روزانه حدود ۲۷۰ میلی‌گرم منیزیم و مردان حدود ۳۰۰ میلی‌گرم مصرف کنند. این ریزمغذی نقش کلیدی در تضمین عملکرد صحیح سلول‌ها، اندام‌ها، مغز و حفظ سلامت عضلات، سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین به تثبیت وضعیت عاطفی کمک می‌کند.

با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که همه اشکال منیزیم در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند اثر ملین داشته باشند. طبق گفته NHS، خوردن بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز - معادل چهار فیله ماهی خال مخالی یا هشت آووکادو - می‌تواند باعث اسهال شود.

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: منیزیم تغذیه سالم
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۳۲.۵۵°
      كمينه :۲۸.۳۷°
      بیشینه :۲۸.۳۷°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۵/۰۶
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۲.۸۷ km/h
      رطوبت :۲۰%
      طلوع آفتاب:۰۵:۰۹:۰۱
      غروب آفتاب:۱۹:۱۲:۲۲
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث