چگونه در این شرایط پر از تنش آرام بمانیم؟

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر مرضیه عفت‌پناه عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان در گفت‌و‌گو با وبدا، افزود: داشتن واکنش‌هایی مانند استرس، اضطراب و احساسات منفی در مواجهه با بحران‌ها طبیعی و حتی ضروری است، اما اینکه فرد بتواند این استرس و ناامیدی را ادامه ندهد و از فروپاشی روانی جلوگیری کند، به میزان تاب‌آوری او بستگی دارد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی خاطرنشان کرد: تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست بلکه مهارتی اکتسابی است که می‌توان آن را از طریق آموزش، یادگیری و تمرین در طول زندگی تقویت کرد.

عفت پناه تصریح کرد: تاب‌آوری به معنای بی‌حسی در برابر بحران‌ها و حوادث نیست بلکه مستلزم پذیرش عمیق شرایط و مشکلات است؛ پذیرشی که به معنی انفعال و منفعل بودن نیست بلکه یعنی آگاهی به وجود مشکلات و در عین حال ادامه دادن زندگی.

وی تاکید کرد: افزایش تاب‌آوری نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر برای تقویت مولفه‌هایی همچون خودآگاهی، تعلق خاطر، اندیشه‌ورزی و حفظ دیدگاه وسیع‌تر نسبت به زندگی است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی افزود: هر فرد باید شناختی از خود داشته باشد که بتواند تشخیص دهد چه عواملی او را نگران، ناراحت و دچار استرس می‌کند و در عین حال به توانایی‌های خود تکیه کند.

عفت پناه با بیان اینکه نباید زندگی خود را محدود به مشکلات و مسائل فعلی کنیم، بلکه باید دید وسیع‌تری نسبت به زندگی داشته باشیم، گفت: تنها بخش کوچکی از مسیر زندگی درگیر مشکل است و باید نگاه‌مان به سال‌های آینده را نیز در نظر بگیریم و از میزان ناامیدی بکاهیم.

وی بهترین راهکار کنترل استرس در شریط بحرانی و جنگ را تداوم زندگی روزمره عنوان کرد و گفت: بررسی مکرر و پیوسته اخبار، حضور زیاد در فضای مجازی و پیگیری مکرر اطلاعات جنگ می‌تواند سبب بی‌خوابی و اختلال در خواب شبانه شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی توصیه کرد: پرهیز از مصرف غذا‌های فست‌فودی، محدود کردن مواجهه با اخبار جنگ، بیان کردن احساسات و ترس‌ها با اعضای خانواده و دوستان و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به کاهش و مدیریت استرس کمک کند.

عفت پناه تاکید کرد: باید انتظارات خود و دیگران را تعدیل کنیم، چرا که شرایط فعلی با گذشته متفاوت است و لازم است با خود مهربان‌تر باشیم در این شرایط ممکن است برخی مشاغل و دانشجویان به استراحت بیشتری نیاز داشته باشند تا بتوانند استرس و اضطراب را مدیریت کنند و این نیاز‌ها نباید نادیده گرفته شود.

وی با هشدار نسبت به مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی برای مقابله با استرس تأکید کرد:این مواد نه تنها کمکی به کنترل استرس نمی‌کنند بلکه خود باعث تشدید آن می‌شوند.

این روان پزشک درباره انتشار اخبار گفت: نباید اخبار غیرموثق را منتشر کنیم، چرا که حتی اخبار تکذیب‌شده نیز ممکن است اثرات منفی روانی در ذهن افراد برجای بگذارند.

عفت پناه در پایان تأکید کرد: لازم است افراد در گفت‌و‌گو‌های خود به نقاط قوت و اتفاقات مثبت روز‌های دشوار توجه کنند و در این موارد همدلی و خوشحالی نشان دهند تا به ارتقای سلامت روانی جامعه کمک شود.