دستور جادویی برای کمردرد

یک مطالعه جدید نروژی نشان داده است که پیاده‌روی منظم روزانه می‌تواند خطر کمردرد مزمن را کاهش دهد، اما مدت زمان پیاده‌روی از سرعت آن مهم‌تر است.

به گزارش مجله خبری نگار، تیم تحقیقاتی دریافت که پیاده‌روی طولانی‌تر در هر روز با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به این بیماری شایع و دردناک مرتبط است.

این مطالعه تأکید کرد که «تعداد دفعات پیاده‌روی روزانه در کاهش خطر کمردرد مزمن، از شدت متوسط پیاده‌روی مهم‌تر است.»

این مطالعه بر اساس داده‌های بیش از ۱۱۰۰۰ فرد بالای ۲۰ سال انجام شد. هیچ یک از شرکت‌کنندگان در شروع مطالعه کمردرد مزمن نداشتند. وضعیت سلامت آنها بین سال‌های ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹ ارزیابی شد و دوباره بین سال‌های ۲۰۲۱ تا ۲۰۲۳ پیگیری شدند و آنها دستگاه‌های ردیابی حرکت را برای اندازه‌گیری فعالیت روزانه خود به کار بردند.

نتایج نشان داد که پیاده‌روی بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز (معادل یک ساعت و چهل دقیقه) در مقایسه با افرادی که کمتر از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، خطر ابتلا به کمردرد مزمن را ۲۳ درصد کاهش می‌دهد. پیاده‌روی بیش از ۱۲۵ دقیقه در روز با ۲۴ درصد کاهش خطر همراه بود.

پس از حدود چهار سال پیگیری، ۱۶۵۹ شرکت‌کننده کمردرد مزمن را گزارش کردند. محققان دریافتند افرادی که روزانه مدت طولانی‌تری پیاده‌روی می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که به طور منظم در فعالیت‌های بدنی (به طور کلی) شرکت کنند.

این مطالعه خاطرنشان کرد که این مزایا در ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه پایدار بودند، که نشان می‌دهد این یافته‌ها می‌تواند به تدوین سیاست‌های بهداشتی مؤثر برای رسیدگی به این بیماری مزمن کمک کند.

این نتایج، یافته‌های مطالعات قبلی، از جمله مطالعه‌ای که سال گذشته انجام شد و نشان داد بیمارانی که روزانه ۳۰ دقیقه و پنج بار در هفته پیاده‌روی می‌کردند، توانستند بیش از دو برابر افرادی که پیاده‌روی نمی‌کردند، از عود بیماری جلوگیری کنند. یک مطالعه استرالیایی نیز نشان داد که حدود ۷۰ ٪ از بیماران در عرض یک سال پس از بهبودی، عود کمردرد را تجربه کردند.

Healthline خاطرنشان می‌کند که پیاده‌روی عضلاتی را که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند، تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و حرکت مفاصل را تحریک می‌کند، که این امر اثربخشی آن را در پیشگیری از کمردرد توضیح می‌دهد.

این مطالعه در مجله JAMA Network Open منتشر شده است.

منبع: ایندیپندنت

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری