کد مطلب: ۸۲۹۷۰۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۷:۳۲

متخصص قلب و عروق، مری برنچ، مراحل ساده‌ای را برای کاهش فشار خون قبل از خواب نام می‌برد

متخصص قلب و عروق، مری برنچ، مراحل ساده‌ای را برای کاهش فشار خون قبل از خواب نام می‌برد

آماده شدن برای خواب کافی می‌تواند کلید حفظ سلامت قلب باشد. این گفته‌ی دکتر مری برنچ، متخصص قلب و عروق در مرکز سلامت کان در گرینزبورو، کارولینای شمالی است، که در وب‌سایت eatingwell منتشر شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، آماده شدن برای خواب کافی می‌تواند کلید حفظ سلامت قلب باشد. این گفته‌ی دکتر مری برنچ، متخصص قلب و عروق در مرکز سلامت کان در گرینزبورو، کارولینای شمالی است، که در وب‌سایت eatingwell منتشر شده است. این متخصص تعدادی توصیه را به اشتراک گذاشت که به کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

یکی از جنبه‌های مهم، محدود کردن مصرف الکل است. به طور کلی پذیرفته شده است که برای زنان، میزان ایمن مصرف الکل یک وعده در روز و برای مردان حداکثر دو وعده است. حتی دوز‌های کوچک نیز می‌توانند بر عملکرد دارو‌ها تأثیر منفی بگذارند و همچنین بار قلب و رگ‌های خونی را افزایش دهند و به افزایش فشار خون کمک کنند.

همچنین لازم است به یاد داشته باشید که دارو‌های خود را به موقع مصرف کنید. توصیه می‌شود برخی از دارو‌هایی که برای کنترل فشار خون در نظر گرفته شده‌اند، قبل از خواب مصرف شوند. منظم بودن در این مورد از اهمیت بالایی برخوردار است.

یکی دیگر از عادت‌های مفید، تمرین ذهن آگاهی است. توانایی تمرکز روی لحظه حال به کاهش سطح استرس کمک می‌کند و تأثیر مثبتی بر میزان فشار خون دارد. برای رسیدن به تأثیر مشابه، می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، حرکات کششی ملایم، نوشتن خاطرات روزانه یا ایجاد فضایی دنج و آرام قبل از خواب استفاده کنید.

به همان اندازه مهم است که از مصرف غذا‌های پرنمک در شب خودداری کنید. تنقلاتی مانند چیپس، چوب شور و سوپ‌های کنسروی باعث می‌شوند بدن مایعات را در خود نگه دارد که این امر فشار بیشتری بر رگ‌های خونی شما وارد می‌کند و می‌تواند منجر به افزایش ناگهانی فشار خون شود.

در نهایت، حفظ یک محیط راحت در اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت خواب شما دارد. خنکی، تاریکی و راحتی، شرایط بهینه را برای استراحت خوب ایجاد می‌کنند. تحقیقات تایید می‌کند که کمبود خواب می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش فشار خون شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: فشار خون فشار خون بالا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر