آیا کیوی واقعا به شما کمک می‌کند سریع به خواب بروید؟

خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. خواب خوب و آرام نقش مهمی در حفظ سلامت و رفاه او دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، اما عوامل زیادی وجود دارد که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، بنابراین همه به دنبال راه‌های طبیعی برای بهبود خواب خود هستند. یکی از پیشنهادات رایج خوردن کیوی قبل از خواب است. آیا کیوی واقعا به شما کمک می‌کند سریع به خواب بروید؟

نتایج مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شده است و توسط تیمی از دانشمندان ایرلندی انجام شده است، نشان می‌دهد که خوردن کیوی قبل از خواب باعث خواب عمیق می‌شود و همچنین به بهبودی جسمی کمک می‌کند و فواید این میوه را برای سلامت کلی برجسته می‌کند. راز در ترکیب کیوی نهفته است که سرشار از هورمون ملاتونین است که وظیفه تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن انسان را بر عهده دارد. این میوه همچنین حاوی سروتونین، آنتی اکسیدان‌ها و اسید فولیک است که به شما کمک می‌کند آرام بخوابید.

ملاتونین به شما کمک می‌کند به خواب بروید، در حالی که آنتی اکسیدان‌ها و اسید فولیک استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند، بنابراین کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشند. کیوی همچنین حاوی سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و خواب دارد. سروتونین به ملاتونین تبدیل می‌شود، هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری؛ بنابراین خوردن کیوی می‌تواند سطح سروتونین را در بدن افزایش دهد که به نوبه خود منجر به افزایش سطح ملاتونین و بهبود کیفیت خواب می‌شود.

آیا کیوی واقعا به شما کمک می‌کند سریع به خواب بروید؟

افزودن کیوی به رژیم غذایی روزانه آسان است، زیرا می‌توان آن را تازه مصرف کرد یا به اسموتی ها، سالاد میوه‌ها یا دسر‌های سالم اضافه کرد.

برای حداکثر سود، توصیه می‌شود آن را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

غذا‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب خوبی داشته باشید، از جمله گیلاس که یکی از معدود منابع طبیعی ملاتونین است که چرخه خواب ما را تنظیم می‌کند. شیر گرم نیز سرشار از تریپتوفان است – یک اسید آمینه ضروری لازم برای تولید سروتونین و ملاتونین. ماده دیگر بادام است که سرشار از منیزیم است که به شل شدن عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری