۴ دلیل اصلی که چرا باید روزانه مکمل‌های ویتامین D مصرف کنید

به گزارش مجله خبری نگار، نور خورشید بهترین منبع ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت است. دلیل این امر این است که اشعه ماورا بنفش، به ویژه نوع B با طول موج کوتاه، با کلسترول موجود در پوست (معروف به ۷-دهیدروکلسترول) تعامل دارد و آن را به ویتامین D تبدیل می‌کند.

از آنجایی که تولید ویتامین D عمدتا بر اساس اشعه UVB است، توانایی ما برای تولید آن در ماه‌های زمستان کاهش می‌یابد، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید در این دوره کاهش می‌یابد. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های ویتامین D به نفع سلامتی ما مفید خواهد بود.

دکتر سوراب ستی، متخصص گوارش که حدود ۴۷۳,۰۰۰ نفر در TikTok او را دنبال می‌کنند، تجربه خود را در مورد مکمل‌های ویتامین D به اشتراک گذاشت و چهار مزیت کلیدی را که بدن ما می‌تواند از این دوز‌های روزانه بهره‌مند شود، توضیح داد.

این پزشک در doctorsethimd خود می‌گوید که او هر روز ویتامین D را به دلایل مختلفی از جمله کاهش خطر ابتلا به مشکلات خود ایمنی مصرف می‌کند.

دکتر ستی در این ویدیو گفت: "چهار دلیل برای اینکه من هر روز به عنوان متخصص گوارش ویتامین D مصرف می‌کنم. اول، ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، استخوان‌های شما را تقویت کند و آنها را سالم نگه دارد. دوم، سلول‌های ایمنی را برای مبارزه با عفونت فعال می‌کند و خطر ابتلا به مشکلات خود ایمنی را کاهش می‌دهد. سوم، ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می‌شود، بنابراین به بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی کمک می‌کند. چهارم، با کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، از قلب شما حمایت می‌کند.

به گفته کارشناسان بهداشت، ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند. این مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها ضروری هستند.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ناهنجاری‌های استخوانی مانند راشیتیسم در کودکان و درد استخوان ناشی از بیماری به نام استئومالاسی در بزرگسالان شود.

افرادی که در معرض خطر بالای عدم دریافت ویتامین D کافی هستند و همه کودکان ۱ تا ۴ ساله باید مکمل روزانه را در طول سال مصرف کنند.

از اواخر مارس تا پایان سپتامبر، اکثر مردم می‌توانند مقدار لازم ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور خورشید تولید کنند.

کودکان از یک سال و بزرگسالان روزانه به ۱۰ میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D نیاز دارند. این شامل زنان باردار و شیرده و افرادی است که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند. در حالی که کودکان زیر یک سال به ۸.۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.

گاهی اوقات مقدار ویتامین D در واحد‌های بین المللی (IU) بیان می‌شود، به طوری که ۱ میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰ واحد بین المللی است؛ بنابراین ۱۰ میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰۰ واحد بین المللی است.

منبع: Mirror