ترکیب ورزش‌های هوازی با ورزش‌های قدرتی مناسب برای افراد دیابتی!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، پیاده روی روزانه اغلب نخستین چیزی است که به بیمار مبتلا به دیابت توصیه می‌شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن، باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می‌آید. اما توجه به این نکته دارای اهمیت به سزایی است که بیماران مبتلا به دیابت، مجاز به انجام هر ورزشی و با هر زمان بندی نیستند.

ورزش و فعالیت بدنی باید متناسب با شرایط و وضعیت سلامت شخص باشد و به طور منظم و مستمر انجام گیرد. فرد مبتلا به دیابت، می‌تواند ورزش‌های سبک مثل نرمش و پیاده روی انجام دهد و یا با پزشک خود درباره نوع ورزشی که انجام می‌دهد، مشورت کند. به ویژه ورزش‌های هوازی، باعث تقویت دستگاه قلب و گردش خون نیز می‌شود و این امر در افراد مبتلا به دیابت، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و به آنها کمک می‌کند از خطر سکته‌های قلبی و مغزی نابینایی و آسیب‌های عصبی در امان بمانند.

ترکیب ورزش‌های هوازی با ورزش‌های قدرتی، مؤثرتر از انجام یکی از آنها به تنهایی است. اما توصیه می‌شود ضمن انتخاب ترکیبی از ورزش ها، مراقب آسیب‌های جزئی ورزش باشید. چرا که بدن یک فرد مبتلا به دیابت به دلیل آسیب عروق و اعصاب کوچک، زودتر آسیب می‌بیند و دیرتر بهبود می‌یابد. همچنین لازم است کفش راحت و مناسب بپوشید و ورزش‌های خشن انجام ندهید.

قبل از شروع هر ورزشی، از پزشک خود اجازه بگیرید و درباره نوع، شدت و مدت ورزش با پزشک مشورت و از او سوال کنید که چگونه باید داروهایتان را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.

کنترل قند خون قبل از ورزش: اگر انسولین می‌زنید، ۳۰ دقیقه قبل از شروع ورزش، قند خون خود را چک کنید تا موقع ورزش با افت شدید قند مواجه نشوید.

قبل از ورزش، قند خون خود را با گلوکومتر اندازه بگیرید. اگر میزان قند خود بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ بود، با خیال راحت ورزش کنید؛ اما اگر این عدد زیر ۱۰۰ یا بالای ۲۵۰ بود، بهتر است به طور موقت ورزش نکنید تا وضعیت تان متعادل‌تر شود؛ در غیر این صورت در حالت اول، ممکن است دچار افت شدید قند خون یا حمله «هیپوگلیسمی» و بیهوشی شوید و در حالت دوم، خطر حمله «کتواسیدوز» و کاهش سطح هوشیاری وجود دارد.

اگر قند خون زیر ۱۰۰ بود، توصیه می‌شود باید ابتدا یک وعده مختصر غذای حاوی کربوهیدرات یا مقداری میوه و بیسکوئیت بخورید، کمی صبر کنید و بعد به ورزش بپردازید.

کنترل قند خون بعد از ورزش: مدتی بعد از پایان ورزش هم لازم است فرد مبتلا به دیابت، میزان قندخون خود را اندازه بگیرد. ممکن است چند ساعت بعد از ورزش ناگهان با افت شدید قند مواجه شوید؛ چون عضلات موقع ورزش قند ذخیره خود را مصرف می‌کند و بعد از اتمام ورزش به سراغ قندخون می‌رود تا ذخایر مصرفی را جبران کند.