چند تکنیک ساده برای کاهش میل شدید به شیرینی

به گزارش مجله خبری نگار،شما تمام مواد غذایی فراوری شده را از آشپزخانه تان جمع کرده و دور انداخته اید. سپس مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل انبار کرده اید. حتی از مواد ارگانیک استفاده می‌کنید. اما هنوز هم هوس شیرینی می‌کنید. اینها بنظرتان آشناست؟ اجازه ندهید شیرینی شما را دوباره از راه به در کنند. ما در اینجا چند استراتژی ساده دراختیارتان قرار می‌دهیم که به شما کمک می‌کنند هوس چیز‌های شیرین را مهار کنید.

از وعده‌های غذایی صرفنظر نکنید

ثابت نگه داشتن سطح قندخون شما در طول روز، اولین گام برای مقابله با آن هوس هاست. اگر قند خون شما بیش از حد افت کند یا به سرعت افزایش یابد، شما را وادار می‌کند که بعنوان یک چاره موقت، هوس نوشیدنی یا دونات شیرین کنید.

راه حل: مطمئن شوید وعده‌های غذایی کاملی مصرف می‌کنید که از ۴۰% کربوهیدرات (مانند سبزیجات برگ دار، سالاد و سبزیجات) ۳۰% پروتئین (مرغ، بوقلمون، ماهی) و ۳۰% چربی (روغن زیتون، آجیل، کره‌های آجیلی) تشکیل شده اند. اگر وعده غذایی شما فقط شامل کربوهیدرات‌ها باشد، آنها بسرعت هضم خواهند شد و قندتان را بسرعت بالا می‌برند. پروتئین و چربی‌های خوب، قند خون را ثابت نگه می‌دارند و از هوس چیز‌های شیرین جلوگیری می‌کنند.

مواظب رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات باشید

این رژیم‌های غذایی اغلب باعث هوس شیرینی و نشاسته می‌شوند، زیرا مغز شما ترجیح می‌دهد با استفاده از گلوکز فراهم شده توسط کربوهیدرات‌ها کار کند. به یاد داشته باشید که کربوهیدرات‌ها، نوع خوب و بد دارند. کربوهیدرات‌های خوب شامل میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی کامل هستند. کربوهیدرات‌های بد عبارتند از تمام مواد غذایی بشدت فراوری شده‌ای که در فروشگاه‌های مواد غذایی وجود دارند و قند خون شما را به شدت افزایش داده و باعث هوس چیز‌های شیرین می‌شوند. هنگامیکه شما با مقدار کافی از کربوهیدرات‌های خوب به بدنتان سوخت نرسانید، بدنتان به مواد غذایی مغذی نیاز پیدا خواهد کرد و اگر آنها را دریافت نکند، هوس چیز‌های شیرین می‌کند.

راه حل: کمی وقت بگذارید و یک وعده غذایی کوچک شامل یک یا چند ماده غذایی کامل مانند سیب زمینی شیرین، غلات کامل، سبزیجات، سالاد یا سایر سبزیجات برگ دار درست کنید. به هر وعده غذایی، سبزیجات رنگارنگ و مقدار کمی چربی‌های سالم از آجیل، روغن زیتون و روغن فندق اضافه کنید. همیشه یک منبع پروتئین با کیفیت بالا به غذایتان اضافه کنید. این کار از عضلات پشتیبانی می‌کند و هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. (حتی وقتی نشسته اید و این مقاله را می‌خوانید). علاوه بر این پروتئین، انتشار کربوهیدرات‌ها به جریان خون را کند می‌سازد و سطوح قند خون را ثابت نگه می‌دارد.

روزتان را با مصرف مواد قندی آغاز نکنید

این مورد، بسیار ساده است: قند باعث می‌شود که شما هوس قند بیشتری کنید. بعلاوه می‌تواند اشتهای شما را تحریک کند، بنابراین هرچه غذای بیشتری می‌خورید، غذای بیشتری می‌خواهید.

راه حل: برای فرونشاندن میل شدیدتان به شیرینی، یک جایگزین سالم مانند ماست، جودوسر و کشمش که به شکل پارفیت با هم مخلوط شده اند، پیدا کنید. یک سیب را با مقداری کره بادام درختی بخورید. بجای استفاده از شکر دانه ریز در هنگام درست کردن پای‌ها یا کیک‌های خاص، از قند خرما که از خرما‌های خشک پودر شده و خالص ساخته شده است و در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی سالم یافت می‌شود، استفاده کنید

مشکلات عاطفی یا استرس تان را با شیرینی تسکین ندهید

ما هر روز در معرض انواع استرس قرار داریم. هر چند شما نمی‌توانید همیشه از آن اجتناب کنید، اما می‌توانید با تغذیه خوب به بدنتان کمک کنید تا در کنترل موقعیت‌های استرس زا از شما پشتیبانی کند. مصرف کوکی ها، کیک ها، پای ها، کافئین و قند، همه چیز را بدتر خواهد کرد و با ایجاد درد‌ها و تیر کشیدن‌های بیشتر، سوء هاضمه و چربی اضافه بدن به مشکلات سلامتی بیشتر منجر می‌گردد.

راه حل: برای مقابله با استرس، راه‌های دیگری پیدا کنید، مانند شرکت در یک کلاس یوگا یا یادگیری مدیتیشن. کمی قدم بزنید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید. بعبارت دیگر، کمی به خودتان استراحت دهید تا هوس شیرینی تان محو شود. 

منبع:آلامتو