به گزارش مجله خبری نگار، در فهرست میوههای تابستانی، گزینههایی هستند که میتوانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.
این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور میکنند، جزو میوههای کم کالری به حساب میآیند؛ بنابراین میتوانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.
هر ۱۰۰ گرم از هندوانه ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به ۲۳ کیلوکالری میرسد. قند این میوهها از نوع فروکتوز است که زود هضم میشود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.
هندوانه رسیده ویتامینهای B، B۲، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامینهای B۶ بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالایی دارد.
آنهایی که رژیم لاغری دارند، میدانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوتهای که در مردادماه بار میدهد، با داشتن ۵ کالری در ۱۰۰ گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب میشود که در رژیمهای لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، میتواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.
در هر ۱۰۰ گرم انبه ۵۵ تا ۷۰ کیلوکالری وجود دارد، اما جزو میوههای دارای کالری منفی به حساب میآید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی میطلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوههای تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.
آلبالو میوهای کم کالری و سرشار از ویتامین C است. آلبالو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۰ کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در ۱۰۰ گرمش ۷۶ کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب میآید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.
برای لاغر شدن، هر میوهای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه میکنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند، اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی که روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف میکنند، کمر و پشت باریکتری دارند. آنها در انجام ورزشهای هوازی هم ۲۵ درصد بیش از دیگران چربی میسوزانند.
یک فنجان آناناس تازه ۲۵ میلی گرم ویتامین C و ۱۰۰ گرم آن ۴۵ کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب میآید، اما جزو کالری منفیها به حساب میآید. توت فرنگی هم که در هر ۱۰۰ گرم آن ۳۵ کیلو کالری وجود دارد، جزو میوههای غنی از ویتامین C است که با خوردن ۸ عدد از آن میتوانید ۴۰ درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.
اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوههای ممنوعه برای رژیم دارها به حساب میآیند. هر عدد شلیل حدود ۵۰ کالری دارد، هر عدد آلود زرد ۷۵ کالری و هر عدد هلو ۶۰ کالری دارد. در ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کالری و در همین میزان گلابی هم ۶۰ کالری وجود دارد؛ بنابراین سعی کنید برای چاقتر نشدن در روزهای تابستان دور این میوهها را خط بکشید.
منبع:آلامتو