به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،حال رفتن یا سنکوپ به علت افت ناگهانی خون رسانی به مغز ایجاد میشود که کاهش زودگذر سطح هوشیاری در فرد را به همراه دارد ولی شما میتوانید از طریق تغذیه و رژیم غذایی از سنکوپ جلوگیری کنید و بهترین راه این است که به اندازه کافی آب به بدن برسانید و جریان و میزان قند خون را بهبود ببخشید.
اگر بدنمان کم آب شود، جریان خون ما کاهش مییابد و فشار خون پایین میآید، در نتیجه برای اعصاب سخت میشود که فشار خون را ثابت نگه دارد و خطر سنکوپ بالا میرود.
تحقیقات نشان میدهد که سبزیجاتی مانند فلفل قرمز، گینگو، شیرین بیان و زنجبیل میتوانند به جریان خون کمک کنند، هم چنین افراد زیادی معتقدند که کلروفیل، ال کارتین و B۱ جریان خود را افزایش میدهند.
ویتامین C و فلاونها گروهی از ترکیبات هستند که عمدتا در مرکبات و کشمش سیاه وجود دارد میتواند به استقامت دیواره رگها کمک کنند. ویتامین E ذخایر اکسیژن سلولها را افزایش میدهد، زمانی که سنکوپ میکنیم، موقتا اکسیژن خون کاهش مییابد.
خیلی مهم است که غذای سالم و متعادل بخوریم، تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامینهای ضروری در رژیم روزانه، باعث کم خونی میشود و به این معناست که گلبول قرمز به اندازه کافی وجود نخواهد داشت. این مسئله باعث کاهش فشار خون و سنکوپ میشود.
یک رژیم سرشار از فیبر خیلی توصیه میشود. غذاهایی مانند موز، برنج قهوه ای، اسفناج، سیرو نخود گزینههای خوبی هستند. میزان استفاده از چربیهای حیوانی و کربوهیدراتها مانند پاستا و سیب زمینی را محدود کنید، این کار باعث نوسان قند خون میشود که میتواند بر روی فشار خون تاثیر داشته باشد.
خوردن وعدههای غذایی کوچک نیز میتواند، تعداد دفعاتی که قند خون شما پایین میآید را کاهش دهد.
روتین روزانه:
هنگامی که صبح از خواب بیدار میشوید، قبل از اینکه بلند شوید برای چند دقیقه لبهی تخت بنشینید. اگر سرگیجه داشتید، چند دقیقهی دیگر نیز به همان حالت بنشینید. اگر امکانش وجود دارد قبل از بلند شدن از کسی بخواهید یک فنجان چای و بیسکوییت، برایتان بیاورد.
وعدههای غذایی منظمی داشته باشید، به خصوص صبحانه که خیلی مهم است. قند خون پایین برای افرادی که سنکوپ میکنند اصلا خوب نیست. به طور معمول فشار خون، بعد از ظهرها بالاتر است، بنابراین برنامه هایتان را برای آن وقت از روز تنظیم کنید.
از کارهایی که مستلزم ایستادن برای مدت طولانی است، به خصوص اگر مجبور هستید ثابت بایستید، اجتناب کنید. در حالتی بخوابید که سر تخت چند سانت بالاتر باشد. از کاهش جریان خون در طول شب جلوگیری میکند و فشار خون را بالا نگه میدارد.
فشارخون و ضربان قلب میتواند تحت تاثیر چیزهایی که میخوریم، قرار بگیرد. این تغییرات میتواند در بیماران مبتلا به سنکوپ، قابل توجه باشد؛ که میتواند به ضرر یا نفع بیمار باشد.
هنگامی که به سنکوپ مبتلا هستید، زندگی میتواند خیلی پیچیده به نظر برسد. ممکن است زمانی که احساس خستگی یا ناراحتی میکنید خیلی به پزشک مراجعه کنید، شغلتان را تطبیق دهید یا حتی نتوانید کار کنید، از افراد دیگر خانواده که دچار این مشکل هستند حمایت کنید، محیط اطراف و پوشش خود را خنک نگه دارید، حالات خود را زیر نظر داشته باشید و مرتب تمرین کنید.
در واقع، رژیم غذایی سالم بسیار زیاد اهمیت دارد. یک رژیم بدون نمک خیلی زیاد، چیزی است که همه افراد با مشکل یا بدون مشکل، باید از آن برخوردار باشند. این کار به شما کمک میکند تا علائم را کنترل کنید، سالم است، باعث میشود احساس بهتری داشته باشید و تشویق کننده است.
روزهای تابستان:
به محض اینکه هوا گرم میشود، نیاز پیدا میکنید که میزان مایعات بدن را بالاتر برده و دفعات بیشتری مایعات بنوشید. بدن شما در هوای گرم، خیلی راحت آب خود را از دست میدهد و همین مشکل یک عامل محرک است. مقداری نمک بیشتر نیز نیاز است. از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید. همیشه بادبزن همراه داشته باشید و لباس نازک و گشاد بپوشید.
ترفندها و تجربیات:
پوشیدن جوراب شلواری در طول روز از جمع شدن خون در پاها جلوگیری میکند، ولی حتما قبل از خواب آنها را در بیاورید.
تمرین مداوم حجم عضله در پاها را افزایش میدهد که به بازگشت خون به قلب کمک میکند و برای پاها نیز خوب است.
از فعالیتهایی که تکاپو و تلاش زیادی لازم دارد، مانند بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید، زیرا باعث کاهش ضربان قلب و فشارخون میشوند. آقایان بهتر است هنگام ادرار کردن، بنشینند.
بهتر است به جای مقدار غذای زیاد در یک وعده، تعداد وعدههای بیشتر و حجم کمتری غذا بخورید، حجم زیاد غذا باعث گشاد شدن رگهای خونی و کاهش فشار خون میشود.
اگر در محیط خیلی گرمی کار میکنید، جایی را باز بگذارید. بهتر است روزهایی که حال خوبی ندارید، بادبزن همراه خود داشته باشید.
ورزش نیز برای افراد مبتلا به سنکوپ خیلی مفید است.