پیشگیری از گرفتگی عضلاتی به همین آسانی!

به گزارش مجله خبری نگار، اسپاسم و گرفتگی عضلات یکی از مشکلاتی به شمار می‌رود که نه محدودیت سنی دارد و نه جنیست می‌شناسد.

در مواردی امکان دارد که این گرفتگی و درد عضلات را بعد از انجام تمرینات ورزشی، تجربه کنید، البته اغلب این انقباضات بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز برطرف می‌شوند و نگران کننده نیستند، اما برخی گرفتگی‌های عضلانی بسیار دردناک هستند و تا چند روز یا چند هفته ادامه پیدا می‌کنند. به همین دلیل، باید به دنبال راه حلی برای رفع آنها باشید.

تورج خدیری، پزشک هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه در مورد اثرات ورزشی بر رفع گرفتگی‌های عضلانی، گفت: گرفتگی‌های عضلانی (اسپاسم عضلانی) انقباضاتی دردناک در ناحیه عضلات هستند که می‌تواند قسمتی از یک عضله، یک عضله خاص یا گروهی از عضلات را شامل شود.

وی در توضیح علت گرفتگی عضلاتی، ادامه داد: علت اسپاسم‌ها این است که عضله به صورت غیرقابل‌کنترل و بیش از حد منقبض می‌شود و میزان استراحت کافی برای آن وجود ندارد.
پزشک هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه افزود: این حالت به دلیل همچون کشش ناکافی عضله، خستگی عضلات، ورزش در هوای گرم، کم‌آبی بدن، کاهش الکترولیت‌های بدن، استرس، کاهش خونرسانی و ورزش‌های فوق شدید می‌تواند اتفاق بیفتند.

وی از شایع‌ترین اسپاسم‌ها به اسپاسم ساق‌پا در خواب اشاره کرد و گفت: یکی از علت آن می‌تواند نشستن‌های طولانی مدت در طول روز باشد جهت درمان و پیشگیری از رخ داد چنین وضعیتی می‌توانیم از روشی همچون نوشیدن آب کافی، مصرف مولتی‌ویتامین و مواد معدنی روزانه و ورزش اشاره کرد.

خدیری در جواب سوال اینکه ورزش چطور می‌تواند از این‌چنین اسپاسم‌ها جلوگیری کند، گفت: حرکت‌های نرمشی و کششی فوق ساده و حرکت‌های منظم کششی روزانه می‌تواند از ایجاد گرفتگی‌های عضلانی پیشگیری کند.

وی ادامه داد: در برخی از مقالات ذکر شده که انجام حرکت‌های ورزشی بسیار ساده قبل از خواب مانند پیاده‌روی‌های شبانه سبک قبل از خواب می‌تواند از گرفتگی‌های عضلانی شبانه هم پیشگیری کند.