اگر استرس زیادی از مسئولیت مادر شدن دارید این راهکار‌ها و نکات را حتما بخوانید

به گزارش مجله خبری نگار، تغییرات هورمونی، مسئولیت‌های جدید، کمبود خواب و نگرانی‌های مربوط به سلامتی و تربیت کودک، از جمله عواملی هستند که می‌توانند به اضطراب مادران، به خصوص در ماه‌های اول پس از زایمان، دامن بزنند.

علائم اضطراب ناشی از مادر شدن:

– احساس نگرانی و بی‌قراری مداوم

– تحریک‌پذیری و خستگی

– مشکل در تمرکز و حافظه

– اختلال در خواب

– علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق و سردرد

راهکار‌هایی برای کاهش اضطراب ناشی از مادر شدن:

۱. مراقبت از خود:

– تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم و متعادل به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند.

– خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند اضطراب را تشدید کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

– ورزش: فعالیت‌های ورزشی منظم، مانند پیاده‌روی یا یوگا، به کاهش اضطراب و افزایش روحیه کمک می‌کنند.

– تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند.

۲. دریافت حمایت اجتماعی:

– صحبت با همسر: همسر شما می‌تواند نقش مهمی در حمایت عاطفی از شما داشته باشد. با او درباره احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کنید.

– کمک از خانواده و دوستان: از اعضای خانواده و دوستانتان برای مراقبت از کودک و انجام کار‌های منزل کمک بخواهید.

– پیوستن به گروه‌های مادران: صحبت با مادران دیگر که تجربیات مشابهی دارند، می‌تواند به شما در احساس همدلی و دریافت راهکار‌های جدید کمک کند.

۳. کمک تخصصی:

– مشاوره روانشناسی: اگر اضطراب شما شدید باشد و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، ممکن است به مشاوره روانشناسی نیاز داشته باشید.

– دارو درمانی: در برخی موارد، ممکن است پزشک برای شما دارو‌های ضد اضطراب تجویز کند.

نکات بیشتر برای کاهش اضطراب ناشی از مادر شدن

– تمرکز بر روی نکات مثبت: به جای تمرکز بر روی نگرانی‌ها، سعی کنید بر روی نکات مثبت – مادر شدن تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که مادر شدن یک تجربه منحصر به فرد و ارزشمند است.

– ایجاد انتظارات واقع‌بینانه: از خودتان و کودکتان انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. به یاد داشته باشید که هر کودکی با سرعت خاص خود رشد می‌کند و هیچ کودکی کامل نیست.

– کمک گرفتن از متخصصان: اگر اضطراب شما شدید باشد و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، حتماً از متخصصان روانشناسی و پزشکی کمک بگیرید.

نکاتی برای به خاطر سپردن:

– اضطراب ناشی از مادر شدن، یک تجربه رایج است و شما تنها نیستید.

– با مراقبت از خود، دریافت حمایت اجتماعی و در صورت نیاز، کمک تخصصی می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید.

– به خودتان زمان بدهید تا با شرایط جدید وفق پیدا کنید.

– از مادر شدن لذت ببرید و به یاد داشته باشید که شما یک مادر قوی و توانمند هستید.

چند نمونه از افکار منفی رایج در مادران مضطرب و جایگزینی‌های مثبت برای آنها:

افکار منفی:

من مادر خوبی نیستم.

من نمی‌توانم از پسِ این کار بربیایم.

کودکم بیمار خواهد شد.

من هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم بود.

جایگزینی‌های مثبت:

من تمام تلاشم را می‌کنم و این کافی است.

من هر روز در حال یادگیری هستم و این یک فرایند طبیعی است.

کودکم سالم است و من از او مراقبت می‌کنم.

من یک مادر قوی و توانمند هستم.

سوالات متداول درباره کاهش اضطراب ناشی از مادر شدن

۱. چه علائمی نشان می‌دهند که اضطراب من بیش از حد است و نیاز به کمک دارم؟

اگر اضطراب شما به طور مداوم در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند، به طوری که نمی‌توانید به وظایف خود در محل کار یا خانه رسیدگی کنید، یا از فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، لذت نمی‌برید، ممکن است اضطراب شما بیش از حد باشد و نیاز به کمک داشته باشید.

علائم دیگری که نشان می‌دهند ممکن است به کمک نیاز داشته باشید عبارتند از:

حملات هراس

افسردگی

مشکل در خواب

مشکل در تمرکز

افکار آسیب رساندن به خود یا کودک

علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق و سردرد

۲. چه نوع کمک‌هایی برای اضطراب ناشی از مادر شدن وجود دارد؟

انواع مختلفی از کمک برای اضطراب ناشی از مادر شدن وجود دارد، از جمله:

درمان روان‌شناختی

دارو درمانی

گروه‌های حمایتی

۳. بهترین راه برای شروع دریافت کمک برای اضطراب ناشی از مادر شدن چیست؟

اولین قدم برای دریافت کمک، صحبت با پزشک خود است. پزشک شما می‌تواند اضطراب شما را ارزیابی کند و بهترین نوع درمان را برای شما توصیه کند.

همچنین می‌توانید به طور مستقیم با یک متخصص روانشناس یا مشاور تماس بگیرید.

۴. آیا راه‌هایی برای کاهش اضطراب ناشی از مادر شدن بدون نیاز به کمک تخصصی وجود دارد؟

بله، راه‌هایی برای کاهش اضطراب ناشی از مادر شدن بدون نیاز به کمک تخصصی وجود دارد، از جمله:

مراقبت از خود

تکنیک‌های آرامش‌بخش

حمایت اجتماعی

سخن آخر:

به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از مادران اضطراب را تجربه می‌کنند. با مراقبت از خود، دریافت حمایت اجتماعی و در صورت نیاز، کمک تخصصی می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید و از مادر شدن لذت ببرید. 

منبع:اینفو