به گزارش مجله خبری نگار،اگر سفر با ماشین، قطار، هواپیما یا قایق شما را مضطرب میکند، یک خبر خوب وجود دارد: نه تنها میتوانید اقدامات لازم را برای توقف بیماری حرکت قبل از شروع آن انجام دهید، بلکه ممکن است در واقع بتوانید برای همیشه به آن غلبه کنید.
این که چرا برخی از افراد دچار بیماری حرکت میشوند به طور کامل درک نشده است. محققان بر این باورند این ناهماهنگی در سیستمهای حسی بدن ما باعث ایجاد این بیماری میشود. برای مثال، در یک کشتی کروز با حرکت آهسته، چشمان شما ممکن است به مغز بگوید که اصلاً حرکت نمیکنید، اما سیستمهای مغز و گوش داخلی که تعادل و وضعیت بدنی را کنترل میکنند (سیستمهای دهلیزی و حسی بدن) میگویند: «بله، شما در حال حرکت هستید» این عدم تطابق مغز را گیج میکند و باعث ایجاد علائم مختلفی میشود، از جمله:
سرگیجه
سردرد
حالت تهوع
ترشح بزاق
تعریق
آروغ زدن
ناراحتی حاد معده
استفراغ
هایپرونتیلاسیون (در موارد شدید)
مطمئناً میتوانید از داروهایی برای کمک به تسکین این علائم استفاده کنید، اما اگر میخواهید برای همیشه بر بیماری حرکت غلبه کنید، در اینجا چند تکنیک وجود دارد:. کنترل اوضاع را در دست بگیرید
قرار نگرفتن در صندلی راننده میتواند باعث بیماری حرکت در هنگام سفر با ماشین شود. راننده خودرو نسبت به مسافر کمتر مستعد ابتلا به بیماری حرکت است، احتمالاً به این دلیل که مغز راننده از دستورات حرکتی خود برای کنترل خودرو استفاده میکند و میتواند حرکت را پیش بینی کند. قرار دادن خود در پشت فرمان باعث میشود که از احساس بیحالی جلوگیری کنید. اگر به عنوان مسافر سوار شده اید، سعی کنید روی صندلی جلو بنشینید و به افق نگاه کنید که حس کنترل بیشتری نسبت به سوار شدن در صندلی عقب به شما میدهد.
اگر در صندلی عقب نشسته اید، سعی کنید با گفتگو و حواس پرتی، اضطراب ناشی از کنترل نکردن اوضاع را کاهش دهید. در صورت امکان دریچه کولر یا پنجره را باز کنید و از مطالعه کردن خودداری کنید.
۲. مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید
قبل و در طول سفر مراقب مصرف غذا و نوشیدنی باشید. از مصرف بیش از حد نوشیدنی ها، سیگار کشیدن و غذاها یا مایعاتی که «برای شما مناسب نیستند» یا احساس سیری غیرمعمولی در شما ایجاد میکنند، خودداری کنید. غذاهای با بوهای قوی، یا غذاهای سنگین، تند یا غنی از چربی ممکن است علائم تهوع یا بیماری حرکتی را در برخی افراد بدتر کنند.
۳. در موقعیت قرار بگیرید
سعی کنید صندلیای را انتخاب کنید که کمترین حرکت را در آن تجربه کنید. وسط هواپیما نزدیک به بال، آرامترین منطقه هواپیما است. در یک کشتی، کسانی که در کابینهای سطح پایینتر نزدیک مرکز کشتی هستند، معمولاً حرکت کمتری را نسبت به مسافران در کابینهای بالاتر یا بیرونی تجربه میکنند. خود را از دیگران که از بیماری حرکت رنج میبرند جدا کنید. شنیدن صحبتهای دیگران در مورد بیماری حرکت یا دیدن بیمار شدن دیگران میتواند باعث شود که خودتان احساس بیماری کنید.
۴. نشانههای حسی خود را هماهنگ کنید
اگر در حال دریازدگی هستید، دراز بکشید تا سیستمهای حسیتان هماهنگ شوند. در قطار، روی صندلی رو به جلو بنشینید تا چشمانتان همان نشانههای حرکتی را که دهلیزهای گوش داخلی شما پخش میکند، منتقل کند. همچنین، زمانی که با ماشین یا قایق سفر میکنید، گاهی اوقات میتواند کمک کند که نگاه شما به افق یا نقطه ثابتی ثابت بماند. هر چه بیشتر تطابق حسی خود را تقویت کنید، احتمال اینکه دچار بی قراری شوید کمتر میشود.
۵. با خودتان صحبت کنید
انتظارات خود را قبل از سفر با گفتن با صدای بلند، «این بار دچار بیماری نخواهم شد» یا استفاده از خودگوییهای مثبت دیگر تعیین کنید. یادگیری تکنیکهای تنفس با استفاده از بیوفیدبک میتواند به این تلاش شما کمک کند.
۶. حساسیت زدایی کنید
درمان حساسیت زدایی برای به حداقل رساندن یا حتی کنترل بیماری حرکت میتواند کمک کننده باشد. خود را در معرض دورههای کوتاه فعالیتهایی قرار دهید که علائم ایجاد میکنند و سپس تا دورههای طولانیتری تلاش کنید. اگر خواندن کتاب در وسیله نقلیه در حال حرکت باعث ایجاد حالت تهوع در شما میشود، سعی کنید پنج دقیقه مطالعه کنید و سپس کتاب را زمین بگذارید. فاصله پنج دقیقهای را در چند جلسه تکرار کنید، سپس به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که بدن شما به این فعالیت عادت میکند.
۷. از زنجبیل استفاده کنید
برخی مطالعات از استفاده از زنجبیل به عنوان یک اقدام پیشگیرانه موثر برای بیماری حرکت حمایت میکنند. برای کسب بهترین نتیجه، نیم ساعت قبل از سفر یک تا دو گرم زنجبیل مصرف کنید. اگر از داروهای رقیق کننده خون نسخه استفاده میکنید، قبل از مصرف دارو با زنجبیل، با پزشک خود مشورت کنید.
۸. با نقاط فشار خود آشنا باشید
شواهد متناقضی در مورد اثربخشی طب فشاری برای بیماری حرکت وجود دارد، اما ارزش امتحان کردن را دارد حتی اگر فقط برای اثر دارونما باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، صرفاً متقاعد کردن خودتان که میتوانید سفری را بدون بیماری حرکت پشت سر بگذارید، میتواند به شما در جلوگیری از آن کمک کند. اگر پوشیدن دستگاههای نقطه فشار - مانند مچبندهایی با برآمدگیهای پلاستیکی روی آنها - به مغز شما کمک میکند که بیمار نشوید، ارزش یک بار امتحان را دارد.
۹. به بدن خود اطمینان کنید
بیماری حرکت خود به خود برطرف میشود. چرا؟ بدن انسان توانایی عظیمی برای انطباق با موقعیتهایی مانند ناهماهنگی بین سیستمهای حسی دارد.
اگر فرزندان شما بیماری حرکت را تجربه میکنند، حتما به آنها اطلاع دهید که این بیماری معمولاً پس از ۱۲ سالگی از بین میرود. به اشتراک گذاشتن این واقعیت پزشکی ممکن است به فرزندان شما کمک کند تا آخر عمر خود را محکوم به بیماری حرکتی ندانند.
۱۰. وقتی همهی راهها شکست خورد، دارو مصرف کنید
اگر دچار بیماری حرکت شدید، داروهای بدون نسخه مانند درامامین یا مکلیزین مصرف کنید. این موارد را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از زمانی که فکر میکنید بیمار شده اید مصرف کنید تا بسیار مؤثر واقع شوند و بتوانند آرام بخش باشند.
اگر یک بزرگسال سالم با علائم شدید هستید، میتوانید با پزشک خود در مورد چسب اسکوپولامین برای مقابله با دورههای طولانی بیماری حرکت، صحبت کنید. توجه داشته باشید که این دارو میتواند باعث خواب آلودگی، خشکی دهان و سایر عوارض جانبی شود.