چند تکنیک ساده برای جوان سازی سلول‌ها که تا بحال نمی‌دانستید

به گزارش مجله خبری نگار،از سوی دیگر، میتوکندری که به عنوان نیروگاه سلولی شناخته می‌شود، انرژی لازم برای ارائه عملکرد‌های مختلف از جمله تقسیم سلولی را در اختیار بدن قرار می‌دهد و یکی دیگر از عوامل موثر در روند پیری است. برای جوانسازی سلول‌های خود می‌توانید توصیه‌های زیر را مد نظر قرار دهید:

تغذیه خود را بهبود ببخشید

یک سرماخوردگی ساده که در دوران جوانی تاثیر چندانی روی شما نداشت، در دوران میانسالی می‌تواند به مدت یک هفته شما را در تختخواب نگه دارد. در همین راستا، شما می‌توانید سیستم ایمنی پیر خود را سرزنش کنید. با افزایش سن انسان، سیستم ایمنی بدن نیز به واسطه پیری سلول‌های T، افت عملکرد خود را تجربه می‌کند و از این رو، نسبت به هر چیزی از سرماخوردگی تا سرطان آسیب پذیرتر خواهید شد. افت عملکرد سلول‌های T با مولکولی به نام p۳۸ MAPK پیوند خورده است. با این وجود، مسدود کردن این مولکول می‌تواند توانایی سلول‌های T برای تقسیم را در نتیجه بهبود عملکرد میتوکندری بهبود ببخشد.

ورزش کنید

ورزش تنها یک نسخه عالی برای مسائل پزشکی نیست و ممکن است چشمه جوانی نیز باشد. پژوهشگران در کلینیک مایو طی مطالعه‌ای روی موش‌ها دریافتند رژیم غذایی ضعیف (به عنوان مثال سرشار از فست فودها) پیری سلولی را تسریع می‌کند، اما ورزش در برابر این آسیب موثر عمل می‌کند.

افزودن یک چرخ ورزشی به محیط زندگی موش‌ها کاهش قابل توجه در نشانه‌های پیری سلولی و التهاب مرتبط با آن را نشان داد. بر همین اساس، ورزش می‌تواند از فرآیند پیری پیشگیری یا آن را به تاخیر بیندازد. همچنین، ورزش موجب تقویت میتوکندری می‌شود. مطالعات بسیاری نشان داده اند که ورزش هم تعداد میتوکندری و هم فعالیت متابولیک آن‌ها را افزایش می‌دهد. این به معنای سلول‌های سالم‌تر است که از انرژی کافی برای حفظ روند تقسیم برخوردار هستند.

وزن خود را کاهش دهید

فهرست فواید کاهش وزن بسیار طولانی است و از زیر کنترل درآوردن دیابت تا کاهش فشار خون و بسیاری موارد دیگر را شامل می‌شود. کاهش وزن می‌تواند در بهبود شرایط سلول‌های شما نیز تاثیرگذار باشد. چاقی اثری منفی بر سلامت انسان دارد و موجب پیری زودرس و کاهش طول عمر می‌شود. پژوهشگران انجمن جراحی متابولیک و چاقی آمریکا طی یک مطالعه دریافتند عمل جراحی بای‌پس معده به افزایش طول تلومر‌ها در افراد منجر می‌شود. اگر تلومر‌های شما بلندتر شوند، احتمال معکوس کردن آثار پیری نیز افزایش می‌یابد.

مدیتیشن را فراموش نکنید

مدیتیشن یکی از روش‌های موثر برای استرس‌زدایی در سلول‌ها محسوب می‌شود. نتایج یک مطالعه نشان داد، افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام می‌دادند، ۱۷ درصد کاهش در نشانگر‌های استرس سلولی داشتند. استرس‌زدایی از سلول‌ها گامی مهم برای مقابله با پیری محسوب می‌شود، زیرا استرس به اندازه مواد شیمیایی مانند بنزن یا دود سیگار می‌تواند مضر و سمی باشد. همچنین، مطالعاتی وجود دارند که پیوند بین مدیتیشن و اندازه تلومر‌ها را نشان داده اند.

از گیاهان دارویی استفاده کنید

در برخی اسناد ضد پیری به استفاده از زنجبیل چینی، جینکو بیلبوا، و ریشه آستراگالوس (گون) برای سلامت تلومر اشاره شده است. پزوهش‌های انجام شده نشان داده اند که این عصاره‌ها قادر به کاهش درصد تلومر‌های کوتاه در انواع مختلف سلول‌های ایمنی هستند.

از جای خود بلند شوید!

برای مقابله با پیری برخیزید! بنابر نتایج پژوهشی که در نشریه British journal of Sports Medicine منتشر شده است، نشستن بیش از اندازه روی تلومر‌ها تاثیرگذار است و با ایستادن می‌توانید از آن‌ها محافظت کنید. پژوهشگران دریافتند هر چه زمان کمتری را در حالت نشسته سپری کنید، از تلومر‌های بلندتری برخوردار خواهید شد. در این مطالعه مدت زمانی که در حالت ایستاده سپری می‌شود برای محافظت از تلومر‌ها حتی مهم‌تر از ورزش در نظر گرفته شد. خبر خوب این است بسیاری از کار‌هایی که در حالت نشسته انجام می‌دهید، مانند تماشای تلویزیون، کار با رایانه یا صحبت با تلفن، را می‌توانید در حالت ایستاده نیز انجام دهید. 

منبع:اینفو