این غذای سالم و کم هزینه گزینه‌ای عالی برای شام افراد چاق است

به گزارش مجله خبری نگار،سیب زمینی با رزماری سرخ شده

زمان آماده سازی

۵ دقیقه

زمان پخت

۲۲ دقیقه

۴ نفر (حجم سرو: حدود ۴/۳ فنجان)

به سیب زمینی سرخ شده با اضافه کردن رزماری عطر و طعم جدید بدهید.

این سیب زمینی سرخ شده را به عنوان یک غذا در کنار خوراک مرغ، گوشت گاو یا ماهی سرو کنید.

این دستور غذا: بدون گوشت، با کلسترول پایین، کم چرب، و با چربی اشباع شده پایین می‌باشد.

مواد لازم 

*۱ (۱ پوند، ۴ اونس) سیب زمینی قرمز (مانند سیب زمینی ساده)
*۲ قاشق غذا خوری رزماری تازه خرد شده
*۳ حبه سیر، خرد شده
*۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون
*½ قاشق چای خوری پودر پیاز
*¼ قاشق چای خوری نمک
*¼ قاشق چای خوری فلفل 

طرز تهیه 

فر را به دمای ۵۰۰ درجه برسانید.
در یک کاسه بزرگ، سیب زمینی و مواد باقیمانده را ترکیب کنید
سیب زمینی را به روغن و ادویه آغشته کنید.
سیب زمینی‌ها را بر روی یک ورقه پخت با فویل قرار دهید.
۲۲ دقیقه یا تا زمانی که طلایی شد بگذارید بماند سپس سرو کنید. 

ارزش غذایی: 

کالری در هر وعده ۱۲۳
چربی در هر وعده ۳ گرم
چربی اشباع شده در هر وعده ۰٫۵ گرم
چربی تک غیر اشباع در هر وعده ۲ گرم
چربی چند غیر اشباع در هر وعده ۰٫۰ گرم
پروتئین در هر وعده ۴ گرم
کربوهیدرات در هر وعده ۱۹ گرم
فیبر در هر وعده ۴ گرم
کلسترول در هر وعده ۰ گرم
آهن در هر وعده ۱ میلی گرم
سدیم در هر وعده ۲۲۰ میلی گرم
کلسیم در هر وعده ۹ میلی گرم 

منبع:اینفو